心理菜单：我们越是期盼无时无刻的快乐，越容易失望和不满。马健文建议：
1.专注于当下，全身心感知此时此刻。
2.摆脱完美主义，学会接受不完美甚至失败。
3.保持每周锻炼3次，每次30分钟，这能大大改善身心健康。 4.始终心怀感恩，不妨将别人给你带来的点滴恩惠记录下来。
精神足 喝杯绿茶，读读诗歌
咖啡含有咖啡因，是不少人防瞌睡的"灵丹妙药"，但摄入过量，大脑垂体会兴奋过度，不仅影响工作效率，还可能导致心慌、胸闷。因此，建议一次只喝一杯咖啡，一天别超过4杯。
付金如告诉记者，提神醒脑还可以喝花茶或绿茶。上班前泡杯茶喝，对一天精神都有提升作用。中午喝一杯绿茶能提高大脑敏捷度，保持头脑清醒，增强判断力。
但要注意，失眠人群不适合饮用花茶或绿茶。此外，高脂食物容易让人昏昏欲睡，最好少吃热量过高的油炸食品和肥肉。
心理菜单：想要一整天保持足够的精神头，不妨试试马健文给出的小窍门：
1.做工间操，运动下僵硬的颈脖、四肢。
2.笑最能放松身心，处理完棘手工作后，不妨和同事开开玩笑，或看个笑话、搞笑视频，给紧绷的神经松绑。
3.冷水洗脸能快速提神醒脑。
4.每天至少快走半小时，帮助恢复大脑活力。
5.每天花10分钟朗诵诗歌。
