孕前正当运动有利于帮助产后尽快恢复，还能减少和防止妊娠高血压、妊高症的发病几率，也有助于帮忙产妇顺利分娩，减少天然生产时的苦楚。

    一、漫步

    漫步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能选择空气较清爽的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身材震撼太大或形成疲劳。

    散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。

    最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出漫步了，防止发惹事故。

    二、慢跑或者慢步走

    合适的体重有助于受孕，慢跑或慢步走比散步更能耗费能量，熄灭多余脂肪。

    运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间假定出现不舒服的情况，可以暂停休息，依据自己的身体状况调理慢跑时间，不宜劳累。和漫步一样，也请在空气新鲜、空间开阔的环境中止。

    三、游泳

    游泳是一项非常好的锻炼形式，可以增加撑持体重的力气，提高耐力和柔韧性。游泳可以增多心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间坚持良善意态。

    需求留神的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会形成肌肉痉挛

    四、瑜伽

    练习瑜伽可以增强膂力和肌肉张力，增强身体的均衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵敏度。

    同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，可以协助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

    五、普拉提

    普拉提简略易学，可以有目的地训练手臂、胸部和肩部，同时增加身材的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。

    普拉提对腰腹部的锻炼作用十分明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的协助。而且，这项运动不受活动地点的制约，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。

    普拉提常见动作

    1.腿部环绕（LegCircles）

    身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，而后换方向再做4～6次。

    提醒：过程中腿部萦绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。

    作用：这组动作训练了腿部肌肉，能让腿部保持柔美的曲线，同时配合的呼吸能正当调理内脏功能，让动作更灵敏和调和。

    2.单腿动作（SingleLegStretch）

    上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。

    提醒：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。

    作用：这组动作让身材更拥有谐和性，同时锻炼了身材上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵敏度。

    3.双腿动作（DoubleLegStretch）

    上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸开展身体。呼吸的同时把身材收回到团紧状态。重复6～10次。

    提示：动作中上体坚持不变，肩膀要分开地面，关上身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。

    作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身材和身体关节伸张开来，得到完好的放松。

    4.侧面动作（SideKick）

    侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，反复。两侧各做6～8次。

    提示：动作中肩膀要放松，上体不能涣散。

    作用：可以强化上肢肌肉，囊括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。

    5.全身动作（HoldUp）

    手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身材起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。

    提醒：动作迟缓，控制有力。在实现时若有困难，可用肘关节撑持于地上。

    作用：这是关于身材均衡性的训练，能让身体更硬朗。同时训练了双腿各关节的灵活度。