普通而言在理想体重下怀孕的健康妇女,其怀孕过程体重增加均匀约8~12公斤。不管怀孕前体重如何,在怀孕二、三期,每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。
你以前就比拟“饱满”,怀孕使你更加“富态”。生完孩子后,多余的肉会不会再也去不掉?其实,真正的风险并不是仅仅在“体形工上。
事实上,肥胖不仅仅是美观的问题。有时,怀孕的9个月增多的体重还会给你的身体和孩子带来风险……
你真的胖吗?
眼下流行的美学经典,有点让人失去了理想感!身高1.6米,体重58千克,让你处在正常体重的边缘,再多长上2千克,你就超重了。你可以自己来计算合理体重的指数,计算的方法是:将你的体重(千克,当然是怀孕之前的体重)除以身高(米)的平方,得出的指数应该在18-3之间。
假如你的体重是58千克,身高1.6米,你的指数为:58÷1.62=22.6;
假如体重60千克(身高1.6米),你的指数则为:60÷1.62=23.4。
如果你的指数是在20左右,在孕期,理想的体重增加为9-12千克;如果你身高为1.7米,可以增多到15千克。相反,你的指数在23以上,在孕期你要想保持理想体重,大概只能增长6-8千克。
超重带来的危险
假如体重的增多超过了“正常规范”,会加重你的负担。在孕期,体重增多过多会导致高血压,从而可能引起妊娠高血压综合症,这会给你的身体带来危险。同时,高血压也可能会惹起妊娠糖尿病,在分娩之后,你可能会延续变成糖尿病患者,即便妊娠糖尿病会消逝,但也可能会给你的孩子带来终身的糖尿病隐患。幸运的是,今天医生对体重超重的准妈妈有着十分严格的跟踪,通常能够避免重大结果的发作。
但是,高血压会使你的怀孕和分娩的状况复杂化,对胎儿的发育也没有益处。高血压会惹起水港留。水进入你身体的组织惹起水肿,会进一步压迫血管,使你比其他的孕妇静脉血液回流愈加艰难,可能惹起静脉曲张,以致患静脉炎。另外,血液中糖分的增高会使胎盘的动脉硬化,障碍血液的流通,其结果是你将来的宝宝得不到足够的养料,出现胎儿窘迫或发育迟缓,他可能会是个低体重重生儿。
相反,如果胎儿吸收了的糖分过多,你可能就会生出“巨婴”,即婴儿的体重超过4千克。这会给你的分娩带来很大的费事。如果出现这种情况,产科医生可能会思索对你施行剖宫产手术。
新生儿体重过轻,或是过重,这两个极端都会给孩子今后的生长带来不良的影响。
即使你刚刚减轻了一点体重,也不要有幸免于难的感觉。很遗憾,这么说兴许让你感到败兴。
在怀孕的初期,由于恶心、呕吐,孕妇合耗费掉”1-2千克体重。但是3个月后,一旦孕吐的景象消逝,你就会在1个星期内重新还原你认为减掉的体重,甚至可能还会增加1千克。从怀孕第4个月起,体重应该平均每月增多1.5千克。然而,你不要快乐过早。由于孕期体重的增长并不是呈线性的,即使你没有尤其地改动你的饮食结构,你的体重也会犹如体重称上的指针一样直线回升(这与荷尔蒙分泌有关)。
你不要说:“在孕期中期,我体重增长了4千克多一点,我会据守着主旨!”最后 3个月的孕期,你的体重会比前6个月增长得更快,这主要是由于你体内的水潴留。
怀孕,要不要节食?
千万不要节食。这可不是让你挨饿的时候,而是让你吃好的时候。也就是说,你须要放弃一部分自己喜爱的食品,比方不要过度贪恋甜食、甜饮料等,而要“大嚼”些本人不太青眼但营养丰硕的东西。
生涯是不公平的。一块巧克力蛋糕给胖人带来的是贴在臀部的脂肪,而轮到那些在孕期有权利增加 12千克体重的瘦人身上,它却能消失的九霄云外!今天,孕激素令你胃口大开(一个屈从引诱的借口),那咱们推荐你去嚼嚼芹菜茎。
“当饱满的女人怀孕时,毕生中,她会第一次以胖为美。这时,她准许自己不受标准束缚,第一次感到本人美丽。”助产士古萨热解释道,这种感觉让你难以下定掌握体重的决计。
让孕妇不发胖进食小技巧
饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、饮食的选择等等,皆是掌握体重的要害。同样的营养价值,假设筛选热量较低的食物,对体内的宝宝并没有差别,然而关于母亲本身,可是影响很大唁!而且这些观点及技巧,关于产后复原身体也很有辅佐。
进食行为改变:
扭转进餐顺序:先喝水-再喝汤-再吃青菜-最后才吃饭和肉类。
养成三正餐一定要吃的习惯。
生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或央求不加。
肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。
油炸食品先去油炸面皮后再吃。
浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。
带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。
以水果取代餐后甜品。
以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。
留神食物的品种及吃的份量。
吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。
睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。
烹调方式扭转:
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调模式。
以上的烹调方式尽量不要再加油,可加酱油(非酱油膏)。
善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材业增多美味。
烹调时少加入糖。
烹调时少加用勾芡。
烹调时少参加酒。
煮饭、买菜前,先算好吃饭人数及份量,防止吃下过多剩菜。
青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干以缩小油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。
时间:2013-12-31 12:10编辑:admin
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