随着优生优育观念的普及，越来越多的夫妻开始注重备孕期的调节。只需小夫妻身体健康，才能保障优质的精子与卵子相结合，诞下一个聪慧、心爱的小宝宝。对于女性来说，保证一颗健康的卵子来受孕是十分重要的。

    计划妊娠，既是对女人自己负责，也是对宝宝担任。备孕期养出健康的卵子，意味着你需要有结实的卵巢和子宫，预备怀孕的女性可以依据以下建议进行调养身材，为孕育一个健康的小宝宝而努力。

    一、恰当运动，养出优质卵子

    生命的意义在于运动，恰当的体育训练可以辅佐女方进步身材素质，保障卵子的质量。因而，从方案要孩子开端，女性就应该中止一段时期有规律的运动，可以依据个人喜好，中止合适本人身体情况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高身材各部分器官的威力，为怀孕打下坚实的基础。

    二、及时补铁，为卵子提供营养

    血液中常常含有大量的铁元素，关于女性来说，每个月月经排出的血里面，也丧失了很多的铁元素。而铁元素，恰恰能够为卵子提供充足营养。因而，想要卵子更健康，就需要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，补充卵子的营养。

    三、少吃止痛药，坚持卵子活性

    经期的女性，原本就是身材免疫力较低。研讨表明，在25-35岁的群体中，时常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。这是由于止痛药会抑止大脑神经，长期服用会“蛊惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，招致卵子活性减弱。

    四、远离电脑辐射，保证卵子质量

    大家都知道，电脑辐射关于精子的影响是很大的，同样，电脑辐射也会影响卵子质量。大多数人错误地以为，电脑上的液晶屏幕可以远离电脑辐射，可实际上辐射是来本身边的电源。想最大水平避开电脑辐射，最好的方法是选择笔记本减少台式电脑的使用，运用笔记本尽量运用电池而不是电源。

    五、保持好意情，卵子品质更佳

    在都市中的职场女性里，生涯压力常常高于其他女性。当压力延续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。这一激素分泌过多突破了原有的激素平衡，招致内分泌凌乱，影响卵巢排卵威力。因此备孕期适当减缓压力可有效保障你的好“孕”哦。

    六、避免经期性生涯，小心抗精子抗体

    对某些追求刺激的小夫妻来说，经期性生活也是尝试。可是，他们往往不晓得，经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔沾染、子宫内膜异位等，减低卵子生机。当体内的精子抗体越多的时候，怎么还能希冀精子与卵子相遇呢？

    七、坚持身材健康，降低卵子变异几率

    假设备孕的女性，刚益处于身材欠佳的状态，那么还是先放弃怀孕的打算吧。当女性的身体状态欠佳的时分，卵子发作染色体变异的多少率则越高，质量越差，导致不孕、流产的概率越大。相反，女性身体健康，卵子发作染色体变异的多少率越低，不仅能更容易怀孕，怀孕后的流产率也会降低。

    八、不要暴饮暴食，防止营养失调

    关于大部分职场人士，都会有一种景象，在工作日的三餐总是随意处理，而到了节假日总是大鱼大肉作为进补。其实，从健康的角度来说，暴饮暴食更容易构成营养失调。不论是工作日还是假日，都应该保证三餐定时、荤素搭配，平衡各类营养的摄入，适当增多黑豆、豆浆等，因为黑豆可以预防卵巢早衰，而豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵。