一切的孕妈妈都希望自己的宝宝岂但健康结实，还聪慧活跃。如今已经发现，孕期蛋白质、铁、叶酸、碘和DHA的摄入与胎儿智能发育息息相关。其中，DHA的作用近年来惹起广泛的关注。

    到底什么是DHA？

    DHA是一种脂肪酸的简称，全名是“二十二碳六烯酸”。该脂肪酸分子结构中有22个碳原子、6个双键，而且第一个双键出现在倒数第3个碳原子上，故属于ω-3（读作“欧米伽3”）脂肪酸。

    在自然食物中，DHA常与另外一种ω-3脂肪酸共存，即“二十碳五烯酸（EPA）”。普通咱们更关注DHA，因为它十分“特别”，不只分子结构中碳链最长、双键最多，而且领有重要的生理功用，与胎儿的神经发育（大脑）和视力（视神经）形成有着亲密联系。

    DHA对胎儿的智能发育至关重要

    DHA和EPA是构成胎儿脑组织的重要成分之一。婴儿大脑含60%脂肪，其中20%是ω-3 脂肪酸（主要是DHA EPA）。在孕中期和孕晚期，胎儿脑细胞的破裂增殖速度是非常快的，每分钟达25万个。所以不难了解，DHA对胎儿的智能发育至关重要。

    研讨标明，孕期和哺乳期摄入充足的DHA对宝宝精神、视力和免疫系统发育以及长期的认知威力都有作用。还有研讨标明，DHA还能够减少产后抑郁的发生率。

    DHA摄入量：每天至少200毫克

    孕妈妈们从孕中期（13周）开始即应注意摄入DHA。依据世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联结脂肪专家委员会2008年的倡议，孕妇每天DHA EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少200毫克。

    DHA和EPA是自然的脂肪酸，比较安全，每天补充1000～2000毫克，也没发现有什么明显的不良后果。

    一份来自中国疾病预防掌握核心的考查显现，目前中国成年人的DHA EPA的平均摄入量每天只需37.6毫克，远低于上述推荐量。这标明，人群中DHA的摄入量不容乐观。

    DHA的4大来源及摄取倡议

    那么，孕妈妈从哪里能够取得DHA呢？孕期所需DHA主要起源于以下4个方面：

    1. 鱼类和海鲜是DHA的重要来源

    石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含DHA。如100克带鱼和大黄花鱼分离含有80毫克和90毫克DHA。值得留神的是，除鱼虾类外，其余食物中DHA含量都很少。目前，国内还没有树立各种食物中DHA含量的数据库。