6.和便秘说再见！

    便秘的烦恼也可通过正确的沐浴方法得到解除，但是直肠性便秘（排便间隔长，排便痛苦）和痉挛性便秘（便秘和腹泻交替，或呈羊粪蛋样大便）的沐浴方法不同，所以一定要分清楚后再进行。

    ▼痉挛性便秘

    ▲在38℃~40℃的温水中泡半身浴，时间为20到30分钟。

    ▲将水温提高到43℃，继续泡5分钟后出来。

    ▲出浴前用43℃左右的热水淋浴冲洗腹部，配合顺时针方向按摩。

    ▼直肠性便秘

    ▲泡澡时让肚脐以下的部分不断重复鼓起和吸进的动作，轻揉。

    ▲在小腹上以顺时针方向按摩，做10到20回左右。

    ▲出浴前用43℃左右的热水冲洗两到三分钟，再换冷水冲10秒钟。

    7.大腿、小腿肚、脚腕……让下半身苗条！

    要想拥有美丽纤细的双腿，除了锻炼肌肉减少脂肪外，消除浮肿也很有效。以下的练习适宜在沐浴时间同时进行，运动配合按摩的方式非常重要。

    ▲1.曲膝坐好，两手放在膝盖上，双手双腿反方向用力，静止5秒。改变一下手的位置，再重复同样动作。各做5回。

    ▲2.手放在身后，曲膝坐好。用力弯起脚腕，保持5秒钟。

    ▲3.之后用力伸直双脚，也保持5秒钟。各做5回，可以预防浮肿。

    ▲4.开大淋浴做按摩。臀部做圈状淋浴按摩，可以提拉臀部肌肉。

    ▲5.腿部则从脚腕开始向大腿根打圈按摩。