3.改善寒症，拥有良好睡眠！

    不易入睡或睡眠浅，还有肩膀痛或腰痛等症状，这些都是寒症带来的烦恼。针对寒症的基本沐浴法是温水中（39℃~40℃）的半身浴，而促进血液循环的"温冷交替浴"也是让身体从里到外变暖的好办法。

    ▲42℃~43℃左右的热水中，半身沐浴或腰以下沐浴3分钟。

    ▲离开浴盆，用冷水冲洗膝盖以下的部位10秒左右。

    ▲以上两个动作反复做5回。半身浴结束后，用冷水冲洗膝盖以下反而不易感觉身体发冷，不妨一试。

    4.塑造纤细有致的腰间曲线！

    小腹和腰间非常容易积聚脂肪，以下的方法和"高温反复沐浴法"一块进行，可以有效锻炼腹肌，改善腰间曲线。

    ▲腰部尽量保持不动，只转动上半身，然后静止5秒钟左右。左右各做5回，注意力要放在腰部。

    ▲用43℃左右的热水冲洗一到两分钟，再用22℃左右的冷水冲10秒。重复做3到5回。

    ▲两手放在身后坐好，抬高双脚只将脚尖露出水面，静止5秒。然后将膝盖贴近小腹，再静止5秒。各做5回。

    5.消除腰部疼痛！

    长期从事办公室工作或长时间站立，还有由寒症引起的腰痛，大多是由肌肉疲劳或血液运行不良引起的，推荐在39℃~40℃的温水中做20到30分钟的半身浴，再配合一些简单的运动。但该方法不适用于腰部剧痛或腰间扭伤的人。

    ▲双手抓住浴盆边慢慢扭腰，只转动上半身。反方向也一样。左右各做3到5回。

    ▲两手分别放在浴盆边上，慢慢伸腰。在不感觉疼的情况下，做3到5回。

    ▲放平膝盖，两手支撑上半身，将双腿尽量伸展。注意也要将腰部肌肉伸展。做3到5回。