缓解疲劳的7种健身沐浴法(2)
3.改善寒症,拥有良好睡眠!
不易入睡或睡眠浅,还有肩膀痛或腰痛等症状,这些都是寒症带来的烦恼。针对寒症的基本沐浴法是温水中(39℃~40℃)的半身浴,而促进血液循环的"温冷交替浴"也是让身体从里到外变暖的好办法。
▲42℃~43℃左右的热水中,半身沐浴或腰以下沐浴3分钟。
▲离开浴盆,用冷水冲洗膝盖以下的部位10秒左右。
▲以上两个动作反复做5回。半身浴结束后,用冷水冲洗膝盖以下反而不易感觉身体发冷,不妨一试。
4.塑造纤细有致的腰间曲线!
小腹和腰间非常容易积聚脂肪,以下的方法和"高温反复沐浴法"一块进行,可以有效锻炼腹肌,改善腰间曲线。
▲腰部尽量保持不动,只转动上半身,然后静止5秒钟左右。左右各做5回,注意力要放在腰部。
▲用43℃左右的热水冲洗一到两分钟,再用22℃左右的冷水冲10秒。重复做3到5回。
▲两手放在身后坐好,抬高双脚只将脚尖露出水面,静止5秒。然后将膝盖贴近小腹,再静止5秒。各做5回。
5.消除腰部疼痛!
长期从事办公室工作或长时间站立,还有由寒症引起的腰痛,大多是由肌肉疲劳或血液运行不良引起的,推荐在39℃~40℃的温水中做20到30分钟的半身浴,再配合一些简单的运动。但该方法不适用于腰部剧痛或腰间扭伤的人。
▲双手抓住浴盆边慢慢扭腰,只转动上半身。反方向也一样。左右各做3到5回。
▲两手分别放在浴盆边上,慢慢伸腰。在不感觉疼的情况下,做3到5回。
▲放平膝盖,两手支撑上半身,将双腿尽量伸展。注意也要将腰部肌肉伸展。做3到5回。