提高锁骨、胸部轮廓、肩胛骨可活动的范围，对于瘦脸及丰胸有很好的效果。

    锁骨闭合练习

    1．将橡皮筋交叉成2圆环状，套入手腕，双手抬高，与肩部在同一水平线高度。

    由基本的站姿开始，橡皮筋交叉成2个圆环状，套在手腕处。用鼻慢慢的吸气，将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。

    2．含胸使背部成圆弧状，手肘部位在胸部前方位置。

    背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气，同时两手手背合十，按压胸部中心位置。

    Point注意保证橡皮筋不要从手腕脱落。

    胸部集中训练1

    利用橡皮筋的伸缩性，进行效果明显的丰胸练习。

    手腕拉伸练习

    1．橡皮筋套在手腕处，手臂向前抬升至与肩部位置相当。

    基本站姿开始，将橡皮筋套在手腕处，手掌朝向内侧，双臂伸直抬高至肩部水平位置。

    Point放松身体，有意识的锻炼胸部及手腕根部的位置。

    2．两手臂做拍张运动

    让橡皮筋圈稍稍紧张起来，双臂保证伸直状态，做幅度在左右5cm的拍掌运动，每次10~15次练习。

    Point有意识的锻炼手臂与肩部交合位置肌肉。

    胸部集中训练2

    利用橡皮筋的伸缩性，塑造手臂线条，同时拥有美胸效果。

    按压手掌手

    1．利用橡皮筋，错开手掌运动

    基本站姿开始，橡皮筋放在手掌处，双臂抬高，手肘抬至胸部位置。

    2．相等的力，让橡皮筋左右施压

    两手臂交叉成“X”状，在脸部高度位置上用均等的力左右拉橡皮筋，左右手前后互换进行各10次练习。

    Point有意识的锻炼手臂内侧肌肉，手臂尽量抬高与脸部位置，效果更佳明显。

    手臂集中训练

    手掌旋转练习

    1．将橡皮筋圈套在手腕处

    基本站立姿势开始，抬高手肘位置至肩部高度。橡皮筋套在手腕处，手掌立起与手肘成90度角。

    2．前后旋转左右手腕

    拉伸橡皮筋的同时，左右手腕前后相反方向快速的进行旋转，各进行20次练习。

    Point有意识的锻炼手腕，让手腕像车轮一样旋转。