蹲马步可以瘦腿吗?男生瘦腿的最快方法(2)
男生瘦腿的最快方法
1.扎马步
扎马步就是脚站马步,脚板不要内八或者向外,让它们呈11。扎了马步之后通常很多人背部会弯下,但是我们不要弯,背要挺直,当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的,就代表你做对了。
2.抬腿运动
站立,两脚与肩同款,然后脚尖绷直,与地面成90度地抬起腿。抬腿的同时,收紧腹部。慢慢提膝至与胯同高,然后定住不动半分钟,再交换另一腿做半分钟。
3.晚上可以适当的增加一些运动,比如打球,踢球,仰卧起坐,单杠等运动。保持在每个星期1-2次。当然不用过度的训练。
4.少吃蛋白质、脂肪过多的食品,比如猪油类、巧克力、甜食等。 记得均衡营养搭配。多喝绿茶,能削除体内多余的油脂。
5.男人空中蹬自行车瘦腿
做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下,有固定的节奏。
做法2、蹬完之后、不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。
做法3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!
以上告诉大家蹲马步可以瘦腿吗,蹲马步可以瘦腿,还教大家几个蹲马步瘦腿动作,介绍了男生瘦腿的最快方法,这5种瘦腿方法供大家参考~