星期三：最有效的减肥食谱

    早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果

    午餐：熘鱼片

    材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克

    调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

    做法：

    1、将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

    2、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

    晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

    什锦乌龙粥（1~2碗）

    材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。

    做法：

    ①将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。

    ②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用。

    星期四：最有效的减肥食谱

    早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝

    午餐：芹菜炒墨鱼

    材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许

    调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙

    做法：

    1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。

    2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

    赤小豆粥（1~2碗）

    材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。

    做法：

    赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。