吃什么水果减肥?水果减肥食谱推荐

    喜欢吃水果的朋友,想了解吃什么水果减肥?有效水果具有减肥功效,以下为大家推荐了12种健康有效的水果减肥食谱!

    水果减肥食谱一、苹果

    苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，加速新陈代谢，降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。

    1、酸奶苹果沙拉

    用料：酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g

    做法：

    ①苹果洗净去核切成小块，奇异果去皮切成小块，草莓与葡萄切块

    ②将调好的酸奶倒入水果中，并且搅拌均匀，即成酸奶苹果沙拉。

    小贴士：酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的，这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上。

    2、凉拌苹果丝

    材料：脆苹果2个、大头菜200克

    调料：精盐1茶匙、白糖2茶匙

    做法：

    ①苹果洗净、切丝，用盐略腌约莫5分钟，以冷开水洗净，捞起沥干水分备用

    ②大头菜洗净、切丝，用冷开水泡10分钟后，捞起备用

    ③将上述材料放进碟中，加入调味料拌匀即可食用。

    小贴士：大头菜需先用冷开水浸泡过，或是用滚水煮过后、冲凉，才不会太咸。

    水果减肥食谱二、猕猴桃

    猕猴桃含有Vc、VE、VK等多种维生素，对减肥健美、美容有独特的功效。它内含的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑。

    3、芦荟猕猴桃冰沙

    原料：猕猴桃3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克(可不加)

    制作：

    ①猕猴桃选用软一些的，这样出来的成品甜度会比较高

    ②猕猴桃去皮切成丁备用

    ③搅拌机中加入猕猴桃丁，还有白糖

    ④再加入白开水或者纯净水

    ⑤搅拌至碎，放入密封容器中

    ⑥冰箱冷冻5小时搅拌一次，如果隔夜，早上取出微化后再搅拌，搅拌出果碴即可。

    4、奇异蛋羹

    原料：猕猴桃果渣、鸡蛋1个

    辅料：葡萄干适量、白糖少许

    做法：

    ①将鸡蛋打散，和猕猴桃果渣混合均匀，果渣与蛋液的比例最好是1:1

    ②将葡萄干倒入混合均匀的果渣蛋液中(如果用的葡萄干甜度不高，就加一点糖)，蒙上保鲜膜，保鲜膜上戳几个小洞，上锅蒸熟即可。

    水果减肥食谱三、柠檬

    柠檬汁向来是MM们所公认的美白饮品，能防止和消除皮肤色素沉着。所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质，能促进新陈代谢。

    5、薄荷柠檬冰爽茶

    原料：薄荷叶、柠檬、蜂蜜(可随意)、冰块

    做法：

    ①薄荷叶用清水洗去浮灰，先用温水泡1小时

    ②柠檬洗净切片

    ③将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯，放入柠檬片

    ④按照自己的口味加入适量蜂蜜(可以不加)调匀;

    ⑤放入冰块即可。

    6、柠檬大拌菜

    原料：柠檬一个、胡萝卜半根、紫洋葱半头、黄瓜一根、尖椒3根

    调料：细砂糖20克、橄榄油、海盐适量

    做法：

    ①将柠檬表面的黄色表皮用擦子擦下

    ②将擦下的柠檬皮屑放入糖中拌匀备用

    ③将擦掉皮屑的柠檬压用刀刨成两半，用工具压榨出柠檬汁

    ④将柠檬汁倒入皮屑砂糖中，混合搅拌均匀备用

    ⑤蔬菜洗净控干水分切成细丝

    ⑥将切好的蔬菜丝放入搅拌盆中，倒入少许橄榄油

    ⑦用筷子搅拌，使橄榄油均匀包裹住每一根菜丝

    ⑧倒入酸甜柠檬糖汁，拌匀

    ⑨最后加入少许海盐调味，制作完成。