导读：看看超市里货架上那些色彩鲜艳、琳琅满目的食品，有多少是垃圾食品？我们的餐桌上又有多少垃圾食品？每天，我们会吃掉多少垃圾食品？要知道，食品本身没有错，错的只是吃法。

    垃圾食品也能瘦身?是的，你没看错。只要巧妙搭配，就可以牛排、冰激凌、火锅都吃遍。不用忌口，爽翻天。

    食材VS做法 到底是谁垃圾?

    世界卫生组织公布了十大垃圾食品，其中包括：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品、饼干类食品、汽水可乐类饮料、方便类食品、罐头类食品、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品、烧烤类食品。大家请注意：这十大类垃圾食品中，并没有一种指出了具体的食物名称，比如具体的哪种粮油、米面、禽肉、蔬菜等，而只是在前面加了“油炸类”“腌制类”“罐头类”“烧烤类”等类别，所以正确认识和看待垃圾食品，首先要明确的一个概念是：食品本身并不是垃圾，使其成为垃圾的是那些不科学的烹饪方法和加工工艺。

    想瘦身就要吃好早餐，但要怎么吃呢？下面小编给大家七款减肥早餐，易做又健康，让你1周7天变着花样吃。

    一、豆浆餐

    材料：豆浆

    豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。

    做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

    Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

    二、玉米餐

    材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

    这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

    做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

    Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

    五、味增蔬菜餐

    这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻瘦，这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系，早上喝点汤，一天精神都饱满。

    材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。

    做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。

    Tips：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。

    六、番茄蛋汤餐

    这款早餐维生素含量比较高，这个对于想减肥的人吃了也不胖。

    材料：番茄蛋汤，烤面包片

    做法：新鲜番茄用少许橄揽油略炒后，加适量水烧开，再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。

    Tips：新鲜番茄含抗衰老的茄红素，美白、瘦身，不会因热量多余导致堆积脂肪，是很有营养的瘦身食谱哦！

    七、豆奶蛋白粉餐

    材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包

    这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

    做法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。

    Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在的蛋白粉有很多种，如：安利蛋白粉。