导读：凉风起，秋膘很容易就上身。食欲大增的你很容易在不经意间吃下了过多的食物哦。不想带着这些赘肉过冬，试试以下风靡日本的减肥方法吧，香蕉PK西红柿，让你轻松享瘦超简单。

    接下来要介绍的方法很简单，甚至因为它，在日本造成了“香蕉荒”呢，所以让我们赶快开始吧。

    秋季减肥最佳选择 香蕉or番茄

    香蕉早餐减肥法

    1.早餐只吃香蕉，要细嚼慢咽

    早餐只吃香蕉，想吃多少根就吃多少根。如果不喜欢香蕉，也可以用其他水果代替，但是请保证每餐食用单一品种的水果。肚子实在饿的话，可以先吃根香蕉，隔15—30分钟再吃其他东西。

    2.饮料是白开水，要大量地喝

    早餐吃香蕉时搭配常温的白开水，吃完香蕉后15—30分钟喝也可以。没有规定的量，只要记住勤快地喝。因为白开水不需要肠胃消化和分解，所以可以让肠胃得到充分的休息。

    3.午餐正常进食，没有限制

    午餐可以选择任何自己喜欢的食物，和早餐一样要细嚼慢咽。有人为了减肥会节制午餐，饿了吃一堆零食，这只会对减肥造成反效果，想要早点看到减肥成效，建议午餐吃常规的饭菜，可以米饭多一些，配菜少一些。

    4.下午课间点心，放心食用

    想吃零食的话，也可以。不过为了防止吃太多，规定自己一天只吃一种，哪怕吃掉一整袋也没关系。特别想吃甜食的话，可以选择种水果来吃。

    5.晚餐早点吃，吃什么都可以

    很多明星说到自己的减肥方法，都会提到20点以后不再进食。晚餐的进餐时间很重要。尽量安排在18点左右，最晚也不要超过20点。早点吃晚餐的话，就算吃多点也没关系，吃什么都可以。不过要戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

    6.午夜之前进入睡眠

    一定要养成最晚在零点前上床睡觉的习惯。我们的身体进行排毒等自我调整是在熟睡中进行的，睡得不好，体质难以改善，再好的减肥方法也不会起作用。

    7.运动想做就做，不必强制

    我们的身体有很强的“自我识别”能力，有益于健康的适度运动会使身体舒畅：反之，如果身体感觉到痛苦与压力，那么就要及时自省并调整运动的方式和强度了。

    8.公开减肥日记，让大家监督

    香蕉早餐减肥法之所以如此火爆，还有一个原因是很多人在网上公开自己的减肥日记，从而获得大家的声援和建议，激励你坚持下去。简单地记录，让大家一起来督促你吧。

    想让香蕉减肥法成功，必须要遵守的就是用餐时间和晚上零点前睡觉。

    上午只吃香蕉，喝白开水，可以让肠胃的工作量控制在最低限度，有助肠胃恢复其功能。中午体温高，肠胃功能活跃，胃不容易下垂，吃得多些也不容易胖。晚餐要在20点之前结束，是为了让胃清空。时间晚了还是想吃东西的话，建议吃能迅速消化、几乎不会影响睡眠的水果。

    22点之后的两个小时，是我们的身体进行自我修复调整最主要的阶段。不但体质的改善主要是在睡眠中进行，基本上排泄物也是在睡眠中被制造出来的。所以，在晚上零点以前睡觉很重要。

    香蕉的营养

    维他命B1、B2：促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿，消除疲劳。

    钾：促使将导致血压上升的钠通过尿液排出体外，有助于消除浮肿。

    镁：调节血压，调节钙在人体内的作用。

    膳食纤维：有助于消除便秘。

    血清素：安定神经，促进睡眠，解除焦虑，消除饥饿感。

    植物营养素：含有的多酚具有强烈的抗氧化作用，有助于抗衰老。

    酶：可以顺利被肠胃吸收，增加肠胃的休息时间。

    糖类：香蕉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等多种糖类，可以让身体耐得住饥饿，保持注意力。

    香蕉减肥法的好处

    1.补充充足的水分，改善体内水循环。

    2.摄取充足维他命、矿物质和膳食纤维。

    3.摄取植物营养素，抗氧化效果可以维持身体健康。

    4.富含的酶可以活化人体代谢功能。

    5.让肠胃得到时间休息。

    6.富含的糖分让人能够节制非正常的饮食。

    晚间番茄减肥法

    1.和晚饭一起吃

    可以将生的番茄切成薄片，做成糖拌番茄。也可以将樱桃番茄直接做成蔬菜沙拉，或者与其他蔬菜一起烹饪。可以在吃饭的时候喝点番茄汁，也可以通过加点番茄酱、番茄罐头等调节口味。总之，形式多种多样，怎么吃都不会腻，这就是番茄的魅力。

    2.至少坚持3个月，最好是半年

    很多人急于求成，往往几天，或者几个星期看不到效果就会放弃。但是医学上来说，皮肤、指甲等新陈代谢的周期平均需要6个月。而且据说人体能够记住持续了6个月的状态，记住之后就保持这样的状态了。所以请让自己的身体记住变瘦后的状态吧。

    3.尽量生活有规律

    调整好起床时间、就寝时间，保证充足的睡眠和正常的饮食生活，同样是晚间番茄减肥法的重要内容。

    4.一天必须摄取15毫克以上的茄红素

    生吃番茄、喝番茄汁、用番茄做菜都可以，但要保证一天摄入15毫克以上的茄红素。

    番茄的营养

    茄红素——消除身体氧化的氧自由基，具有防衰老的功效。

    果胶 ——食物成分，加速肠道蠕动。

    谷氨醯和天冬氨酸——能够增加食物的鲜味。

    钾、钙、镁、铁、锌——辅助维他命吸收的矿物质。

    柠檬酸与苹果酸——促进食欲，消除疲劳。

    葡萄糖—— 对消除身心疲劳均有帮助。

    维他命——防止肌肤干裂、起皱。

    番茄减肥法的好处

    1.清爽的血液——番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。

    2.润滑的肌肤——茄红素能够清除体内的氧自由基，防止肌肤干燥。维他命也能够强化肌肤。“瘦身+美肤”一举两得。

    3.美味的口感——番茄含有谷氯酸，可以让味蕾感受到鲜美的感觉，因此它和任何食品都可以搭配，满足你的食欲。

    4.轻松享“瘦”—— 晚上食用番茄补充必须的营养，可以促进睡眠中生长激素的分泌，加快新陈代谢、抑制脂肪增多，最终达到瘦身的目的。