许多人减肥的时候为了降低摄入的热量而选择吃烫青菜，但是无味的蔬菜真的让人的减肥计划很难坚持下去。其实减肥不一定要吃烫青菜，下面小编就来为你介绍几道蔬菜健康减肥食谱，既热量低又美味！
蔬菜健康减肥食谱 既热量低又美味
想吃低热量饮食，烫青菜一定是其中一个选项。但那些无味的蔬菜是否几度让你想放弃减肥？
往往吃完不到几小时，肚子又饿了，又想找东西吃，而使得减肥破功？
其实你不一定要吃烫青菜。有些料理蔬菜的小撇步你一定要知道。
油包菜
建议炒菜时，先将菜放入炒锅中干炒，以利脱水，将蔬菜体积缩小，待蔬菜炒熟后，先关火，才倒油拌匀。因为使用的油分量不大，而且只分布在蔬菜的表面，我们实际吃下肚的油并不多。
而且因为是关火后才加油，不论使用什么油，饱和或不饱和都没有油烟的问题，也没油脂氧化或酸化的问题，保证油品的健康。
烫青菜水量要够
二、和风根菜（4人份）
【准备材料】 红萝卜1条、莲藕1/2条、马铃薯1个、豌豆苗1小把
【调味料】 盐少许、薄盐酱油3大匙、味霖1大匙
【作法】
红萝卜、马铃薯削皮切块。莲藕切片。豌豆苗洗净。
将红萝卜、马铃薯和莲藕放在蒸盘上，撒盐，加盖或覆上保鲜膜，放进电锅，外锅加 半杯水蒸熟。
将薄盐酱油和味霖调匀，淋在根菜上，摆上豌豆苗即完成。
贴心提醒：红萝卜、马铃薯和莲藕烹煮时间不同，可利用切块大小使同时熟，红萝卜切小块，马铃薯切大块，莲藕则切厚片。
营养师叮咛：也可将莲藕、马铃薯换成其他的蔬菜或代替1/4碗饭，可减少热量摄取。另外，味霖1cc约3卡，可以酌量搭配。
营养分析（1人份）：热量97.3卡，粗蛋白 3.4克，粗脂肪1.0克，碳水化合物20.4克，膳食纤维3.6克，胆固醇0.0毫克，维生素C48.0毫克，钠960.8毫克，钙49.5毫克，铁 0.9毫克。
三、高汤烫白菜豆腐（4人份）
【准备材料】 白菜200克、凉拌豆腐1块、柴鱼片适量
【调味料】昆布高汤450cc、柴鱼片10克、薄盐酱油1小匙
【作法】
昆布高汤以小火煮至微沸，加10克的柴鱼片，一煮开即熄火。待柴鱼片沉入锅底，再以滤网滤出汤汁，即柴鱼高汤。
先取3大匙高汤和薄盐酱油调匀，做为淋酱。
其余柴鱼高汤煮沸。放进洗净、切段的白菜，待高汤再次滚时立即捞起，摆入深盘内。
摆上切小块的豆腐，倒入淋酱，撒上柴鱼片即可。
贴心提醒
滤柴鱼片时，勿按压柴鱼片，免汤汁变混浊。
营养分析（1人份）
热量44.8卡，粗蛋白4.5克，粗脂肪1.6 克，碳水化合物2.7克，膳食纤维0.9克，胆固醇6.0毫克，维生素C9.5毫克，钠565.3毫克，钙28.1毫克，铁1.3毫克
四、酸酱菠菜（4人份）
【准备材料】 菠菜200克、海带芽5克、热开水1杯、 盐1小匙、熟白芝麻少许。
【调味料】 昆布高汤80cc、柠檬汁1小匙、酱油1大匙。
【作法】
昆布高汤先以小火煮开。待冷却后，加入柠檬汁、酱油调匀，即为酸味淋酱。
海带芽以水冲洗净，用热开水泡开后，捞起沥干。菠菜整棵洗净。
另备一锅水，加入盐，煮滚后放入菠菜，待水再次沸腾即捞起，拧去水分。
菠菜切段，摆入盘内。撒海带芽、白芝麻，淋上酸味淋酱，即完成。
贴心提醒 ：酸酱可多做一些，装瓶后再放于冰箱冷藏，赏味期为两星期。
营养分析（1人份）：热量27.8卡，粗蛋白 1.7克，粗脂肪0.9克，碳水化合物3.5克，膳食纤维1.4克，胆固醇0.0毫克，维生素C4.9毫克，钠1679.1毫克，钙41.1毫克，铁 1.2毫克
五、味噌花枝高丽菜（4人份）
【准备材料】 高丽菜1/3颗、红萝卜1/2条、花枝1只。
【调味料】 盐适量、味噌2大匙、醋1小匙、开水1大匙
【作法】
味噌、醋和开水调开，即成味噌醋酱。·高丽菜洗净，切一口大小。红萝卜削皮，切薄圆片。
将所有蔬菜放入微波碗内，均匀撒上盐， 加盖或封上保鲜膜，送进微波炉内中温微波3分钟。取出后，微搅拌使热气散出，倒去多余水分。
花枝洗净去膜切圈状，以滚水汆烫熟，沥去水分放入蔬菜碗内。
淋上味噌醋酱，拌匀即完成。
贴心提醒：味噌醋酱可依喜好增减开水量稀释。
营养师叮咛：花枝若减为2片（1人份），热量就可控制在40卡。
营养分析（1人份）：热量63.6卡，粗蛋白 5.5克，粗脂肪0.9克，碳水化合物9.1克，膳食纤维2.2克，胆固醇60.9毫克，维生素C26.6毫克，钠836.3毫克，钙58.2毫克，铁 0.6毫克
蔬菜健康减肥食谱 既热量低又美味
时间：2013-05-10 09:28编辑：admin
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