导读：短暂的3日中秋假期已过去，紧接着就要到国庆7日黄金周了，放假真是件快乐的事!不知道中秋节有没有让你变胖?长假不是暴饮暴食，就是宅在家中睡在床上，反正是不爱运动只爱吃!这个时候身体自然会报警了，7天过后你确实过的很惬意，当然身上的脂肪也得到一次释放!你真的想这样?

    如果想过个真正意义上的享瘦假期，那就跟着小编一起来个7日瘦身7计划吧，让你吃足喝足还不长肉。

    最具效果7日瘦身减肥食谱

    最具效果7日瘦身计划表

    下面是一个健身专家推荐的合适的7天减肥塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。

    第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30 分钟，比如:跑步机，登山机

    第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。

    第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

    第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4 组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟。

    第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个 /组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟

    第六天：深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机练习，4 组，12个/组;有氧30分钟

    第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

    白菜和胡萝卜为主菜的长假七天减肥食谱，让你照吃不胖。

    胡萝卜减肥汤：

    胡萝卜营养丰富。有治疗夜盲症、保护呼吸道和促进儿童生长等功能。此外还含有丰富的胡萝卜素，以及维生素B1，B2，C，D，E，D，叶酸、钙质以及食物纤维等，可以提高新陈代谢，加速胃肠蠕动，解除毒素，治疗便秘，利尿，自然你的体重就会降低了。

    白菜减肥汤：

    白菜含有蛋白质、脂肪、多种维生素和钙、磷等矿物质以及大量粗纤维，用于炖、炒、熘、拌以及做馅、配菜都可以。特别是白菜含有极为丰富的维生素C和大量纤维，能清热除烦，解渴利尿，通利肠胃，清肺热。用于秋季空气干燥引起的上火、便秘性肥胖者。是减肥的佳品。

    七日减肥食谱：

    第一日：

    早餐：一杯胡萝卜汁。

    午餐：一份白菜蛋花浓汤+一两米饭

    下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶

    晚餐：一份拌白菜，一个小时后喝杯胡萝卜汁

    第二日：

    早餐：一杯胡萝卜汁

    午餐：一份白菜鲫鱼汤+一两米饭

    下午茶：一个梨子，一杯荷叶茶

    晚餐：一碗胡萝卜粥

    第三日：

    早餐：一杯胡萝卜汁

    午餐：一份白菜蘑菇汤+一两米饭

    下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶

    晚餐：一碗胡萝卜粥

    七日可循环此食谱进行，只要坚持以上食谱吃上七天，既得到了营养的补充，又塑造出了自己完美的体型，在七日长假里你定会有所“瘦”获!

    长假期间塑身饮食规则

    长假期间除了，难免要海吃海喝的了。只要你遵守下面的规则，那么就不用担心变胖了——

    1.清淡食物为主

    国庆节前吃两天比较清淡的食物，这样参加聚餐就不会有心理障碍了。当然清淡决不是指一天三顿卷心菜汤，仍然要吃得合适，保证营养和热量。吃清淡时要注意只是少吃高脂、高糖的食物，其他的营养素不要少。多多地吃蔬菜、水果。主食要吃，而且应该以粗粮类为主。

    2.多喝水少喝酒

    酒精就是食欲的促进剂，有美酒相伴，往往会食欲大开。而白水和碳酸饮料的开胃效果就远没有这么好。在喝酒的时候适当喝一些水会对你非常有好处，这会使你的精神振作，而且可以消除由于饮酒带来的口渴感。

    3.瓜果蔬菜最是好

    宴会上的食品并不一定都是高脂肪，高糖和高热量的。你可以尽情品尝宴会上的各种食品，只要填饱自己的肚子即可，当然，蔬菜、水果，以及低脂肪的蛋白质类食品都是明智的选择。

    4.DIY减肥饮品

    在长假期间，有空做些减肥饮品，比如南瓜胡萝卜汁、苹果花生葡萄汁、番茄酸杏汁、核桃仁酸奶、菠菜菊花汁、草莓香蕉汁等等。没事时喝喝，肯定能瘦身噢!

    简单8条Tips： 悠长假期一样可以享瘦

    1.过节更要重视吃早餐。不知你注意到没有，许多胖子都有一个共同的特点：不吃早餐。结果，中餐、晚餐都感到加倍饥饿，吃起来狼吞虎咽，进食速度快，会刺激吸收。一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物能有节制力。所以，即使过节因看电视看得晚，早上起得晚，也要注意吃早餐。

    2.放长假，亲朋们还会互邀着到饭店去聚餐，美味佳肴不由使人胃口大开，这时，你要注意吃的速度，细嚼慢咽，慢慢品尝每一口食物，从中体会美食的乐趣。

    3.餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多。

    4.有专家介绍，吃饭时大约20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，等待"饱"的反应。可千万不能以肚撑为饱。

    5.人在闲着没事时，会下意识地想吃东西，别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓点什么吃。

    6.过节人们都会在电视机前坐得时间最长，最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食品，增加热量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。

    7.每餐用过请刷牙。刷了牙，口腔清洁，不但感觉舒服，保持可口腔卫生，你还会因为刷过了牙不再吃东西。

    8.像法国人那样，只吃新鲜食物。过节容易购买食品过多，家里食物到处都是，就会引起你多吃，形成肥胖，因此少买是一个关键。因此你要每日购买，少买，只吃新鲜食品。