导读：夏季，姐妹们都喜欢吃冷饮，喝饮料来降温解暑，可是这些都是长胖的原因，要怎样才能在炎炎夏季保持苗条性感的身材，还能不反弹，下面小编为你推荐全新碳水化合物减肥食谱，既不易反弹，健康又能快速减肥。

    夏季减肥不反弹的减肥食谱

    为什么碳水化合物瘦身餐这么好呢?

    碳水化合物也有好的和坏的之分。精制、加工、含纤维素很少的“坏”碳水化合物会让血糖上升、刺激胰岛素分泌，使脂肪在体内储存。而糙米、燕麦片、蔬菜、豆类等低GI(血糖指数)的蔬果和全谷类食物，对胰岛素的影响很小。而且卡路里很低，纤维质很丰富，还能够帮助控制血糖，增强饱腹感，帮你控制食欲，健康减肥。

    附加优点：提升记忆力&解除便秘

    多吃碳水化合物除了UP新陈代谢外，也可以让你的脑袋瓜子等灵活，记忆力也UP哦!此外丰富的食物纤维还可以帮你解除便秘。

    2周必瘦碳水化合物减肥食谱

    碳水化合物减肥大致可以分为两个阶段进行：

    第一个阶段也就是第一周，这个阶段的饮食比较严格，主要是要达到快速减肥的目的。

    第二个阶段即时第二周，这是维持体重的阶段，食物的选择和食物量可以按照自身的条件多加一些，但减重的速度会比第一阶段有所减缓。

    第一阶段(第一周)：快速减肥阶段

    第1天：基本碳水化合物餐(800卡，60毫克盐)　　三餐：一份糙米饭，一份红薯，两个苹果。

    第2～6天：蔬菜碳水化合物餐(1200卡，300毫克盐)　　早餐：蒸山药一份，香蕉一个，酸奶一杯。

    午餐：糙米饭一份，蔬菜两份。　　晚餐：红薯一份，蔬菜一份，番茄一个。

    第7天：蔬菜碳水化合物餐(1800卡)　　早餐：糙米粥一小碗，红薯一份，草莓几颗。

    午餐：糙米饭一份，蔬菜三份，橙子一个。

    晚餐：糙米饭一份，蒸山药一份，蔬菜三份，牛奶一份，苹果一个。

    第二阶段(第二周)：维持减重阶段

    第1天：基本碳水化合物餐　　第2～5天：蔬菜碳水化合物餐(1200卡，300毫克盐)

    第6～7天：蔬菜碳水化合物餐(1800卡)

    小编tips：一份即一个儿童碗的分量。用儿童碗来吃饭，虽然量较少，但看起来满满的，比较有饱足感。

    碳水化合物减肥餐瘦身规则

    1.早上、中午一定要吃碳水化合物餐

    白天消耗的热量较多，吃基本碳水化合物餐，可以帮助提升代谢，达到燃烧脂肪的效果。

    2.豆制品

    豆制品的营养丰富、热量很低，即使是在晚上21点之前吃也OK!

    3.饭后3小时可以吃点心

    要是实在馋得慌，饭后3个小时也可以吃点零食。因为这的时间点比较不容易囤积脂肪。