20-60岁体重适中男性减肥晚餐
人群特点:1、工作繁忙,三餐不规律,长期外出就餐;
2、晚餐吃的较多并由一些不健康的宵夜出现,夜生活丰富;
3、应酬多,长期大量饮酒;
4、偏食严重,肉食摄入过多,蔬菜水果吃的少;长期进食大量高蛋白的食物,同时三餐的不规律,过多的热量在体内蓄积无法正常的分解和排出,长时间久坐办 公,由于工作紧张而缺乏运动;或者因心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰,这些都是男人发胖的原因,对于这一时期的男性,减肥就是从改变一下你的运动和饮食 习惯开始。
营养专家推荐晚餐一:萝卜糙米饭一小碗、虾仁炒黄瓜、豆腐冬瓜汤。
推荐理由:能量供给:530kcal,蔬菜中含有帮助我们抑制脂肪的物质,及排出脂肪的膳食纤维,增加饱腹感。
营养专家推荐晚餐二:黄豆魔芋饭一小碗、排骨冬瓜汤一碗,木耳拌豆腐丝。
推荐理由:能量供给:535kcal,冬瓜能排出水分,减轻体重;木耳也能起到减肥消脂的功效。
专家建议,在外宴席之后,如晚上赴宴,无法改变饮食,那么建议出去散步40分钟以上,第二天再从饮食上做以调整。
小编推荐