午餐:午餐动物凶猛
简单的工作餐往往是不够的,午餐需要摄入更多蛋白质,简单来说就是大鱼大肉。中午是补充全天所需蛋白质的最佳时机。人体每日有既定的蛋白质要补 充,而大多蛋白质食物是不易消化的,需要花上数小时。早上急需热量的时候靠蛋白质提供显然不合适,晚上也可能因为睡前来不及消化而造成肠胃不适,因此非中 午莫属。
如果早餐摄入的热量足够,中午进食的胃口会减小,那么你该把剩余的胃口都用来吃大鱼大肉,正好补充一天所需。同时,荤食耐消化,缓释的热量也可以供应下午和晚上的工作和生活,减少之后的进食欲望。
记得一定要确保红色肉类的摄入。近年很多人都知道左旋肉碱对减肥有帮助,他们可能不知道的是,红色肉类中含左旋肉碱,而只吃白色肉类再额外补充左旋肉碱是舍近求远的行为。
虽说饮食需要多元化,但一顿之中的食材品种不要太多。如果你去搜索一下食物相克表,就会发现很容易不知不觉犯忌,中了不少毒。在你没有成为一个营养专家之前,建议减少多种食物混食的情况。
如果午餐有水果,最好放在餐前。餐后果酸刺激肠胃不利消化,又易产生新的饥饿感错觉,从而导致食量上升,后果可想而知。
俗话说:"民以食为天"。不管你减不减肥、节不节食,一日三餐都不能少。可是如果你每天只是完成任务似地把食物往肚里填,或是任由厨师和周遭情况摆布,那么你可能需要听一下专业教练的意见,加深一下你对三餐的认识了。