三，凉菜
我们喜欢制作各类爽口的凉菜，因为它们既能满足我们的食欲又能有效的控制热量的摄取，我们经常用西红柿、黄瓜、金针磨、西兰花等等的食材制作成凉菜，搭配粗粮饭实在是非常好的选择。但是注意在制作凉菜时应该少放味道太重的调料，因为它们会无形中增加食物的热量。
四，海带
海带也是非常营养的瘦身饮食，它的成分里含有大量的粗纤维。而且营养素也特别的丰富。海带无论是制作成拌菜还是熬煮成海带汤都能有效的为我们提供饱腹感并且满足食欲，进而减少热量的吸收。经常吃海带还可以有效的抑制脂肪生成。
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