吃什么样的夜宵不长胖
虽然我们不提倡吃夜宵,但是从事夜间工作或学习的人,对能量和营养素的需求有增加,在这种情况下,一方面要保证营养的摄入;另一方面还要适量吃一些食物,以免营养摄入不足,影响晚间的工作和学习效率。所以,对于补充能量,夜宵最好是一杯牛奶、几片饼干或一个煮鸡蛋、一块点心等,既不会长胖,又能补充营养。
在晚上吃以下食物,既能增加饱腹感,还不太容易发胖。
水果:苹果、番茄以及香蕉等水果适合任何时候食用,不仅能够给人体补充营养与能量,还很容易消除人体的饥饿感,对减肥很有利。
坚果或需要咀嚼的食物:需要咀嚼的食物比原物直接烹煮容易消化,比如一把坚果或绿豆粥。咀嚼是可以消耗热量,所以吃夜宵,最好选择有咀嚼性的食物,帮助人体消耗热量,减少热量转化成脂肪堆积体内,导致人体肥胖。