葵花籽：600大卡/100g可食用部分
其实葵花籽是非常健康的天然坚果，但由于人们习惯食用炒制过后的葵花籽，这就让葵花籽变得热量高易上火。天然的葵花籽中富含亚油酸、亚麻酸和维生素、蛋白质、脂类，能保证人体每日新陈代谢稳步进行，在食用的过程中需要充分运动口腔和嘴唇，这对增加饱腹感是非常有利。
核桃仁：620大卡/100g可食用部分
核桃的热量之所以那么高，是因为它本身含有很高的脂肪，但与此同时核桃也是所有坚果中不饱和脂肪酸、蛋白质、脂溶维生素、纤维质最高的。因此吃核桃不用扎堆吃，每天2-3个核桃就能满足一天的营养成分。不饱和脂肪酸能促进脂肪新陈代谢，但核桃热量很高不适合大量食用。
食用Tip：尽量使用不经过加工的天然坚果，瓜子可以作为下午茶零食吃，但食用量不超过10g，晚上最好不要吃，避免热量消耗不完全引发肥胖。核桃每天2-3个即可，尽量在中午12点前食用。
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