接下来你需要以下10条认知：

    1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。

    晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。

    2.你的体重会在停止减肥后的一星期内。

    依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤。

    3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间)。

    也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。

    4.基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。

    劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。为什么？因为一卡关你就会看著纪录表生气。

    另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。

    5.卡关是减肥失败的最大原因。

    所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！(其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重)

    6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住。

    不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想，如果没吃可能又多瘦半公斤！

    7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！

    8.超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

    9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情。

    让自己手很忙，就会忘记吃东西了。

    10.泡面比什么都可怕。

    开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字。

    隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

    【减肥第一周】——无醣？素食？

    第一个星期你必须先让身体暖身。爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食。

    第必须规律吃三餐的人——改成以往食量的2/3；

    不须规律吃三餐的人——少量多餐。

    1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉。

    如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。

    吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗，如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣) 水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你。

    选择两者都可以吃的食物是：蔬菜。

    给你们一个观念：

    让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在“醣类”与“蛋白质”同时存在时才会产生，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的。

    不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的。

    那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒。你不是直接吃下名叫“醣类”或“蛋白质”的东西，不可能完全避免其中一项，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍。

    从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉。一定要至少以一天为单位。

    如果突然想运动一下，就动一动吧，或是泡个热水澡，懒的话就算了，不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

    基本上这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂，你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

    【你的纪录表　我都帮你打好了】

    *第一天你会瘦

    *第二天你也会瘦

    *第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点

    身体被你吓到了！

    不要气馁！因为你必须让身体知道“我们要瘦了！”

    *第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点

    你会难过到想哭，会很烦

    这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续

    却往往让你连卡4-5天

    这时候就是要撑过去，你就会瘦很快！

    *第五天你会瘦

    会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

    *第六天你会瘦

    会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

    比较看看自己今天的体重跟减肥前！

    已经瘦了不少哦！

    *第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西，会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗！

    大家都会问你是不是瘦了！

    你要瘦到让所有人都吓一跳！

    *切记！当发现体重没有下降，就两天不要量体重哦！