对于工作忙碌的人来说减肥不是一件易事，很多人都懒得去坚持一份减肥食谱或运动，所以市面上一大堆针对懒人的减肥产品就营运而生了。很多产品都号称能够健康减肥，究竟那一种适合自己呢？

    减肥方法真是太多了，让你眼花缭乱，真的不知道自己该选择什么样的减肥方法来减肥了。尤其是上班族每天忙于工作，没有太多的时间用来减肥，可是上班族现在却成了肥胖一族了，那么有没有适合上班族减肥的办法呢?不要着急，现在就给你介绍运动和饮食减肥相结合，保证你能够顺利减肥!

    一、早起运动

    上班族减肥有什么最合理的方法呢?如果你有很好的早睡早起的习惯，那么做到这一点应该并不难，在清晨为自己安排一套减肥运动，早上运动需要注意的是饱腹后运动对肠胃健康不利，所以不要在咆饱早餐后马上进行运动。另外，清早起床后血糖会比较低，所以在运动之前要先补充一些能量，建议在起床后喝一大杯蜂蜜水，或是先吃一片面包，之后再开展运动，并且在运动后1～1.5小时再吃早餐。

    二、午餐原因以清淡为主

    在中午休息这段时间不提倡运动，但是如果一天中其他时段不太好安排运动时间，那么也可以在午休时间，并且在饮食和运动两方面入手。在上下午的两次加餐中增加分量，把午餐的量减少些，并且一定要以清淡的饮食为主。中午运动的时间，依然在安排在午餐后至少2个小时后再运动，在运动后的1小时再补充一些能量。

    三、晚上运动

    对于上班族减肥来说，想必晚上的时间安排会更灵活些，如果能在傍晚6点左右吃晚餐，并在8点半左右进行晚上运动的话就非常理想了，太晚运动会影响正常的睡眠休息。如果在晚上7～8点运动，那么便能把晚餐中的一部分食量转移到下午的加餐中，并且也可以在运动前2小时吃晚餐。另外，依然向前面介绍的，在晚上运动结束后的1小时，再补充一些水果或蔬菜类的食物，也可以食用豆制品或稀粥，避免晚上感到饥饿。

    以上是运动加饮食的方法，两者缺一不可，要相互搭配才好。方法还是很不错的，白领们可以试试哦!