午餐

    水煮冬粉+烫青菜(有水煮肉片也可以吃喔!或是可以过水!

    点心

    小美冰淇淋

    晚餐

    一颗苹果或葡萄或两个大番茄

    勾当量

    摇呼拉圈或扭腰运动30分钟

    抬腿20分钟

    开合跳200下(可分开)

    伸展操30分钟

    Day7

    无意候减肥跟体质也有相干，以是对体重数字不要太在意,撑下去了，你自然会瘦！但是呀～～若是你已经是正常的体型,就别再逼本身减肥了!减肥是为了变美变漂亮，但绝对不是一种病。

    早餐

    鲔鱼三明治+无糖温红茶或绿茶

    午餐

    干面（也可以是汤面）

    记得在晚餐前至少要喝下800cc的水,多喝水多站起来多动动!

    饭前（半小时）水果

    葡萄柚一颗

    晚餐

    半碗饭+三菜(必然要有绿色蔬菜，可以有肉）

    运动量

    慢跑或快走30分钟;仰卧起坐20分钟;扭腰流动20分钟;抬腿20分钟

    流动总共是一个半小时,可以分隔做喔!!假如没这么多时间,其实偶尔候，搭公车提早个几站下车走路回家也可以减肥喔!!

    Day8

    早餐

    任一口味面包+低脂鲜奶

    午餐

    干面+卤蛋(茶叶蛋也是可以的喔!)

    晚餐

    先喝一碗汤,再吃烫青菜.

    运动量

    跑步1个小时;抬腿20分钟;交互蹲跳300下(离开)

    就如许陆续一个礼拜，减肥就会有一点小效果啰!!但愿人人好好加油,好好起劲,总有一天会瘦下来的！

    减肥真的是女孩一辈子的义务呀～～～～我们都要一起继续加油唷!!!

    以上就是减肥达人的最有效的饮食+运动减肥方法，只要你坚持一周就能轻松瘦身！