减肥达人 有效减肥方法

    减肥达人,最有效的减肥方法,饮食和运动相结合的减肥方法，通过控制食欲，来保持体重。减肥达人分享自己的减肥方法,让你轻松瘦身！

    如果，你有能力把自己吃胖！那么，你得有技巧让本身瘦归来回头！

    实在减肥，真的不是光靠饮食的调整就够了，或许你因为少吃而让本身变瘦，但实在那只是虚瘦又或是不康健的瘦，除非你吃得康健吃得又营养。

    减肥，最紧张的，除了控制饮食实在还有运动。

    首图的照片看起来差异很大。但实在呀，左边的照片是我今年三月快开店时拍的，右边的照片是昨天跟同伙吃烧烤时拍的。

    短短三个月，却似乎酿成差别人，脸小了五官也变立体多了！不外如许还不足，减肥瘦下来后，最难的，其实是维持！

    1.早上起来必然喝一杯温水(约200c.c)

    2.吃完饭15分钟内绝对不坐下或躺下

    3.起床时间规定为最晚8点半

    4.睡觉时间规定为最晚11点半(以上两项偏差可以在15分钟内)

    5.用餐时间

    早餐:9:30前要吃完

    午餐:12:30前要吃完

    晚餐:18:30前要吃完

    6.除了规定的食物外绝对不碰其他对象

    7.每天至少要喝1500-1800CC的水(温水最好)

    假如你想快点瘦下来，就必需乖乖照吃照做，以及搭配自己的恒心尚有毅力才行唷！！

    Day1

    减肥的第一天我会但愿各人订在星期一，因为礼拜一算是每个礼拜的新最先。上班上课的女孩在苏息两天之后，可以趁礼拜一开始陈述自己， "给自己一个星期，我要瘦下来！"

    早餐：火腿蛋饼+小杯温红茶

    午餐：牛腩饭或咖哩饭

    晚餐：水饺10颗（能吃原味最好）

    勾当量

    伸展操 30分钟

    只要是舒展筋骨的就可以喔，我本身很爱好上网看郑多燕的影片。

    抬腿 30分钟

    这是我天天必做的功课，我以为可以或许促进血液循环，对自己的美腿养成也很有效唷！！

    Day2

    早餐：鲔鱼三明治

    我减肥的时辰，一定会跟店家说我不要番茄酱或美乃滋，单吃原味就好了！假如可以的话，本身做会更好也可以省钱唷！！

    午餐

    馄饨面（不要喝汤）

    若是可以的话记得吃小碗的，面量也不要太多。

    晚餐

    烫青菜

    不要加卤汁或酱油膏，能用水煮的是最好！我自己若是买外貌的吃，一定会过水，否则会太油，所以我都习惯吃家里煮的！！

    勾当量

    跑步1小时；抬腿20分钟；居家活动20分钟

    Day3

    早餐

    大亨堡+无糖豆乳（温）

    若是可以，固然去传统早餐店买清浆是最好啰！但是要是买不到，就喝便利市肆的然后请店员加热吧！

    午餐

    半个便当或是自助餐(三菜+本身一个拳头的饭)

    我会提议可以吃颜色多一点的蔬菜，例如说三菜里面有番茄炒蛋、胡萝卜玉米、烫青菜！

    下午水果

    苹果

    晚餐

    茶叶蛋+水煮肉片(或鸡胸肉)

    若是买不到水煮肉片，可以去卤味店买，然后跟店家说不要加酱汁，如果在家里的话，可以本身用热水川烫肉片喔！！

    流动量

    摇呼拉圈或是扭腰流动 20分钟

    舒展操20分钟

    搜寻MV 跟著舞蹈 5首歌(约30分钟)