10个健身动作 练就沙滩性感身材(2)
项目六:杠铃肩膀推举。
让你拥有完美的:肩膀。
需要苦练:约三周。
练完之后可以这样炫耀:在海边裸上半身,背对美女双手叉腰,当一个背影杀手。
这个项目可以:让你的肩膀看起来像一件防弹衣。每次锻链时尽量挑你的极限重量做3~4组,每组6~8下,各组之间休息90秒。
项目七:引体向上。
让你拥有完美的:倒三角。
需要苦练:约三周。
练完之后可以这样炫耀:从高起的岩石上跳水。
这个项目可以:让你得到男人看了嫉妒,女人看了饥渴的上半身倒三角!不但如此,这个项目还可以同时锻链你的二头肌。每次锻链时尽量做到你感觉全身无力,没有办法再多做为止。建议做两组,中间记得休息片刻。
项目八:杠铃蹲。
让你拥有完美的:臀大肌。
需要苦练:约两周。
练完之后可以这样炫耀:在海边穿一条紧身泳裤,缓缓的从美女面前走过。
这个项目可以:让你的腿部肌肉发达起来,看起来就像一个足球员。每次锻链时做2~3组,每组15~20下,各组之间休息60秒。
项目九:耸肩。
让你拥有完美的:斜方肌。
需要苦练:约两周。
练完之后可以这样炫耀:站在海边双臂交叉。
这个项目可以:让你的肩膀看起来更大更迷人,如果你想拥有虎背的话,就一定要做这个。每次锻链时尽量挑你能力所及的重量做2~4组,每组12~15下。
项目十:负重超人。
让你拥有完美的:背肌。
需要苦练:约两周。
练完之后可以这样炫耀:在沙滩上趴着晒太阳。
这个项目可以:让你的背肌线条分明。锻链时趴着,用双手再背后举铃,尽量把上半身抬起,持续5~10秒。每次锻链时做2组,每组12~15下。