10个健身动作 练就沙滩性感身材

    性感的夏天到了！你首先会想到什么？比基尼美女、沙滩排球赛……好吧，在你急不可待奔向海滩一饱眼福之前，你是否也会为自己久坐办公室的臃肿松弛体格而惭愧呢？谁不想在热辣的海边脱下外衣一展健美的身材呢？下面告诉你如何在短时间内练就一副足以迷倒美女们的性感身材。

    项目一：卧推。

    让你拥有完美的：胸肌。

    需要苦练：约两周。

    练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身晒太阳。

    这个项目可以：让你的胸肌厚实又有线条。每次锻链时尽量挑你能力所及的重量做3~4组，每组5~8下。

    项目二：弯举。

    让你拥有完美的：二头肌。

    需要苦练：约一周（在体脂肪本身就低的情况下）。

    练完之后可以这样炫耀：在沙滩酒吧拿一杯酒，露出你的完美二头肌。

    这个项目可以：让你的手腕比一般人更大更宽。每次锻链时尽量挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下。

    项目三：仰卧头后伸肘。

    让你拥有完美的：马蹄形三头肌。

    需要苦练：约一周（在体脂肪本身就低的情况下）。

    练完之后可以这样炫耀：在海边举起一棵排球。

    这个项目可以：让你手臂上最重要的三头肌看起来像人体凶器。每次锻链时挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下，各组中间休息30秒。

    项目四：悬垂举腿。

    让你拥有完美的：一副性感六块肌。

    需要苦练：约一个月，配合严格的饮食控制。

    练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身慢跑。

    这个项目可以：让你的六块肌粒粒分明，女孩看了都留口水。每次锻链时把自己称在半空中做举腿的动作，每次锻链时做2~3组，每组10~12下。

    项目五：倾斜加重仰卧扭体。

    让你拥有完美的：腹斜肌。

    需要苦练：约一个月，配合严格的饮食控制。

    练完之后可以这样炫耀：穿着牛仔裤站在海滩上欣赏大海。

    这个项目可以：让你的腹斜肌有明显突出的效果。每次锻链时尽量把速度放慢，把重量抱在胸口做2~3组，每组12~15下。