室内做减肥操减肥(2)
早上起来抬腿摆肘
双腿并拢站直,腰背肌肉往上拉伸,让后往上屈膝抬起左腿,膝盖的高度达到腹部处,左腿稍微往右侧摆动,同时右臂屈肘前摆,手肘与膝盖触碰,左臂往后摆起,左右从夫10个来回。
睡前抬腿提臀
1、躺在床上,手臂微微打开,扶着床,双腿屈膝,将左腿架在右膝上,当心左右腿的屈膝角度都保持90度直角。
2、缓缓往上提臀抬腿,后腰、臀部、右脚均离开床面,手臂与肩部撑持好身材。
3、后腰降落,落于床面上,而翘起的双腿继续往上半身的方向抬起,保持屈膝90度,将双腿摆至左侧大腿与床面垂直的幅度,静止30秒,左右再互换重做动作。
边步行边挪动重心
1、两手叉腰,胸廓适度翻开,站直全身,右脚往前迈步,重心前移至右脚上。
2、踏出的右脚往后迈步,重心从前往后移动,再次落在右脚上。
3、收回左脚,双腿并拢,右脚往右侧跨出步伐,往外屈膝,拉伸左腿,重心落于右脚上,脚掌指向右侧。
4、重心往左挪动,左膝弯曲,拉伸右腿。如此地左右各做4个来回。