进入春季后,下起了连绵始终的淅沥细雨,伴随着雾霾乌云,这样的天气其实真的不太适宜出外运动呢。那么在这个时分,要怎样保住瘦身成果呢?今天,爱美网小编教你几个居家减肥动作,回绝懒洋洋宅家,不让脂肪有隙可乘,塑形瘦身不再受天气影响!
边看电视边拉伸肌肉
1、双腿张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,上身与下身处于同一个平面内,将重心移到左脚上,右脚分开地面,手臂往下屈肘,往两侧举起双手,同时震撼双手和右脚,让肌肉都微微地甩起来。左右调换后反复甩几次。
2、同样是张开双脚站立,两脚之间的步幅与肩同宽,上身挺直,背部肌肉往上拉伸,手臂自然下垂,而后右臂从后往前,左臂从前往后地,双臂以反方向转动肩关节做甩臂的动作,期间坚持手臂伸直。然后换方向,左臂从后往前,右臂从前往后地甩臂。
3、两脚往左右跨开,步幅是肩宽的1.5倍
侧躺抬腿
1、全身侧躺,双腿伸直并拢,脚掌往前压,关上屈肘的右臂,右手托着头部,左手从腹部后方扶着空中。
2、渐渐地垂直往上抬起左腿,保持伸直的状态。,右腿往外屈膝,重心移动到右脚上,拉伸左腿,上身保持往上挺直,不要东倒西歪,两手扶着大腿。而后重心往左脚挪动,左膝弯曲,伸直右腿,如此来回地让重心左右交替挪动。
4、俯卧在地上,手臂与双腿别离往前后伸直,脚掌绷直,脚背和掌心着地,在坚持全身处于水平拉伸的状态下,手臂与腿部以对角线的方式交替地高低划动,即右臂与左腿上摆,放下后左臂与右腿上摆,如此反复数次。
3、进一步往上抬腿,直至左脚与右脚相离30厘米的距离,保持数秒后,一边呼气一边放下左腿,左右各做抬腿动作10次。
level up:如果想令运动效用升级,那么就用右侧的下臂扶着空中,令上身离地仰起,在这个姿态下做侧抬腿动作。
仰卧屈膝抬腿
1、仰卧在床上,两手扶在身旁,双腿并拢,微微屈膝,往上抬起,令大腿与地面垂直。
2、一边呼气,一边将抬起的双腿进一步往头部的方向摆动,大小腿之间的夹角微微放开,令臀部和骨盆都分开空中,手臂支撑身体保持均衡。
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