睡眠长短决定寿命！

    人一天必需要睡足8小时？美国抗癌协会的考查标明，每晚均匀睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗核心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应依照本人的年龄科学睡眠。

    60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

    老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，以致5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会发布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠缺乏都会导致注意力变差，以至呈现老年痴呆，增加早亡危险。

    建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功用退化；失眠多因体内褪黑素分泌缩小所致，褪黑素是体内决议睡眠的重要因素之一。郭兮恒倡议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑止，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易招致醒来后周身不舒适，致使更困倦。

    30～60岁成年人：每天睡7小时左右

    成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保障晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超越8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。

    建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力招致的暴饮暴食等不良习气有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还能够在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并挑选10~15厘米高、软硬适中的枕头。依然睡不够的人，也能够通过午休1小时的方式补觉。

    13～29岁青年人：每天睡8小时左右

    这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵照早睡早起的原则，保障夜里3点左右进入深睡眠。平时应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。由于睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，招致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,形成饮食紊乱等。

    建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，呈现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，招致免疫力降落，感冒、胃肠沾染、过敏等都会找上门，更会呈现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因而，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身材更有益。

    4～12岁儿童：每天睡10～12小时

    4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，以致8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰通知记者，孩子如果睡眠缺乏，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会招致肥胖。

    倡议：儿童根本没有睡眠障碍，只有营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，催促他们按时睡；睡前让孩子做些预备工作，如刷牙、洗脸、整顿床铺等，这个过程看似简略，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

    1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

    幼儿每天夜里要保障12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以依据他们本人的睡眠节律而定，比方有些宝宝习气在接近中午时和下午晚些时分各睡一觉。

    倡议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身材发育。因而，倡议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

    1岁以下婴儿：每天16小时

    1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大略每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因而，睡眠时间必需要保证。

    倡议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能混乱形成的；也有孩子晚上睡不好是由于白天睡觉过多。对此，家长应留意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完全，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，特殊是后半夜，由于小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。