防病总是比治好一种病容易得多。美国《预防》杂志刊登《男士健康》特约编辑杰夫·克萨特利的文章，为人们引荐了30个一分钟内就能完成的小常识。只要你每隔几天选一个执行，就能让你过上健康快乐的日子。

    1.伸伸腿给膝盖做光滑。如果你终日坐在办公室，膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就能够起到润滑膝关节的作用。

    2.闻苹果缓解焦虑。有研讨证实，青苹果的滋味可以辅佐消除焦虑情绪。另有一项钻研发现，闻苹果的味道还能够缓解受试者的头痛。研讨者推测，这可能是由于苹果的滋味能够使人的头颈部肌肉变得放松。

    3.喝咖啡加点桂皮(肉桂)，减缓压力。桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，有研究发现，它可以降低血压、减缓压力。

    4.挤牙膏前干刷牙，牙龈少出血。在运用牙膏前，用30秒钟干刷一下牙齿，这样能够除去60%的牙渍，并使牙龈出血的多少率降低一半。应保障刷毛单调、柔软。干刷后用水冲洗，再涂上牙膏正式刷牙。

    5.用音乐训练听力。首先，将音乐调到一个合适的音量(在这个音量下你仍然可以进行正常的交谈)；然后，试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。

    6.训练时含颗薄荷糖，更易坚持。有研究发现，薄荷的气息能够扭转人们对运动时长的敏感知觉，让你在长时间锻炼时，不会感到难以坚持。

    7.洗手时清洗指甲缝，除掉隐藏细菌。人身上细菌最多的地方之一要数指甲缝了，所以每次洗手时，都要特地用肥皂荡涤甲缝，以肃清隐藏的细菌。

    8.站墙角，舒展肩背。假定你须要长时间坐在电脑前工作，请适时站起来走到办公室墙角做一下伸展运动。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，并尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并坚持15秒钟。

    9.早起学“猫式”放松身体。四肢接触床面，背部向天花板拱起，就像受惊吓的猫一样；10秒钟后调整姿态，手臂和大腿垂直床面，肚脐位置向下压，尽量接近床面。每天早上花30—60秒交替做这样的动作，可促进血液循环，放松身体。

    10.吃复合维生素，延长寿命。要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质，吃复合维生素是一种比较快捷的方法。确保你每天摄入400个国际单位的维生素D，由于内科学报告指出，该剂量的维生素D可以降低7%的早亡多少率。

    11.听舒缓音乐，调整心率。一些节奏舒缓的音乐能起到调节心率的作用。正常状态下，尽量保障心率在每分钟60下。

    12.慢吃少食，控制饭量。吃得慢时，通常也会吃得少。你可以换不常用的一只手使用餐具(如右撇子换用左手)，控制吃饭的速度。此外，还可以使用小盘子来掌握食量。一项研究标明，当人们用大盘子盛自助餐时，就会潜意识地尽量多盛。

    13.喝红酒时配菜，护牙。相似菜花这种比较脆的蔬菜，可以带走嘴里残留的红酒，并使牙齿变得更白更亮。

    14.自制冰泥袋镇痛。冰袋能够缓解疼痛的肌肉和膝盖、脚踝。将1/2杯水和1/2杯酒精混合后放入封闭的袋子，在冰箱冷冻2小时，使其变成软软的冰泥，而不是冻成冰块。

    15.赞誉爱人，婚姻幸福。一项研讨证明，可怜福的婚姻会使你得病的多少率提高35%，并使你减少4年寿命。一个让婚姻更幸福的简略手段是，时常赞美你的爱人。美国国家健康统计核心研讨发现，74%的幸福夫妻都反映，爱人曾取悦他们，并试图让他们开心。

    16.把食物切薄，缩小热量摄入。日本健康食品研究协会发现，蔬菜切过后，会比等量没切过的蔬菜看上去大27%。所以，在指望控制食量时，可以将食物切成小薄片，误导感官，让你认为本人已经吃得足够多了，轻而易举到达缩小热量摄入的目的。

    17.搓手捂眼缓解疲倦。将双手摩擦至发热，放在双眼上。轻缓的按压和较高的温度能够让眼睛得到充分放松。

    18.鼻孔涂凡士林，少吸入烟尘。假设你在一个灰尘或烟雾较多的地方工作，请在鼻孔里涂些凡士林，这可以避免你吸入过多的有害颗粒。

    19.用茶包辅助治疗口腔溃疡。把一个湿茶包敷在溃疡面上，可辅助治愈创面，因为茶叶里的丹宁酸能起到收缩剂的作用。

    20.环抱双臂，缓解手凉。当你觉得手指很凉，致使麻木时，请环抱双臂，这个动作能够让血液流动手指部位，从而和煦你的手。

    21.多咀嚼，减体重。假定你有喝苹果汁的习气，无妨换成吃苹果。国际肥胖组织的一项钻研发现，相比较喝果汁，吃水果可以让你每天减少20%的热量摄入。研究者还发现，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使水果在消化道里停留时间更长，更有饱腹感。

    22.常吃醋，防血糖升高。做饭时多放些醋，可使升糖速度变慢。由于醋酸能和酶独特作用，合成碳水化合物。

    23.调后视镜，防止开车背痛。开车时，请将你的后视镜向上歪斜一点，这可以让你坐得更直，避免长时间开车招致的背部下方疼痛。

    24.茶里加柠檬，成效大增。在茶里放上一片柠檬，可以让茶叶里的抗氧化物质施展比平时多20%的效用。

    25.餐桌上放鲜花，促生幸福感。人们在吃饭时看到桌上放的玫瑰、郁金香、雏菊等鲜花，心情常常会变得更好。哈佛大学一项研讨指出，人们早起在餐桌上看到鲜花，会产生满满的幸福感。

    26.早起读个笑话，进步免疫力。你能够在早上看一段笑话，让自己哈哈大笑一下，因为有钻研发现，大笑能够加强免疫力，预防感冒。

    27.喝牛奶帮助戒烟。美国杜克大学的一项考查发现，牛奶能够让香烟的滋味变差。所以，在想抽烟前先喝口牛奶，这会降低你吸烟的兴致。

    28.吃了止痛药喝点茶，止痛效果好。在吃布洛芬(一种止痛药)缓解头痛时，可同时喝些茶或咖啡，能更快处理你的问题。钻研发现，在400名头痛患者中，同时吃了布洛芬和相当于两杯咖啡数量的咖啡因的患者，有71%头痛很快缓解；而只吃布洛芬或只摄入咖啡因时，只有53%的人能很快缓解头痛。

    29.检查脚部皮肤防黑色素瘤。黑色素瘤除了出如今暴露皮肤上，也会出如今不常见阳光的部位，如脚部。脚上最常出现黑色素瘤的有3个地方：脚底、脚趾之间和脚趾下方或周围。脱掉鞋袜，查看脚部皮肤。留意那些新长出来、外形不对称、大小色彩厚度会变化的痘斑。这种检查最好每月做一次。

    30.穿上袜子有助入睡。瑞士研讨者发现，当人们感觉手脚温暖时，更容易入睡。由于温煦的手脚能扩张血管，让热量更快从身材其他部位分发，身体变凉，你就会困得更快了。当你想睡却睡不着时，不要数羊了，穿上一双宽松的袜子吧，这能够让你入睡的速度快一倍。