预防前列腺的十种方法

    前列腺是男性独有的器官，它的“状态”关系着男性毕生的健康。统计表明，前列腺疾病成为了烦扰男性人群最突出的疾病之一，超过50%的男性，一生中至少被前列腺炎干扰过一次。为了解利诱前列腺的风险因素，英国《每日邮报》近日登载了英国皇家萨里郡医院前列腺疾病专家克里斯托弗·伊登的钻研，《生命时报》记者也就此采访了北京大学第一医院男科中心副主任医师张志超和南京军区总医院男科副主任医师商学军，独特总结出前列腺的十大风险要素，并提出适用的预防建议。

    危险因素一：长时间骑车。很多男性会挑选骑车来锻炼身体，但是经常骑车也会给前列腺带来不利影响，身材与硬车座间发作的连续摩擦或震撼，会破坏前列腺组织结构，构成侵害。专家建议，每次骑行不宜超越半小时，特别是前列腺疾病患者，应该尽量避免骑车。漫步、跑步、爬山、游泳等其余运动方式都有利于预防前列腺炎。

    危险因素二：超重。体重是影响前列腺健康的重要指数，超重越多，体内的睾丸素程度越高，就越容易诱发前列腺癌。此外，超重致使会损坏本身的生殖系统健康，这是因为体重过大的人坐下来后，臀部和大腿内侧的肉都集中在私处，相当于给睾丸加热，而热的环境对生殖系统都有坏处。因而，超重人群应踊跃参与训练，进行游泳等负重少的运动，减下多余赘肉。

    风险因素三：吃红肉。美国一项考查发现，经常吃红肉的人患前列腺癌的风险会增加12%，这是由于红肉中的饱和脂肪不利于前列腺健康。专家表示，被称为“前列腺健康之王”的西红柿含有番茄红素，这种超强的抗氧化剂，不只能预防前列腺疾病的发生，还能加速前列腺的痊愈速度。鱼肉中的欧米伽3也会帮忙降低前列腺疾病风险，可恰当多吃。要注意的是，患前列腺炎症和增生的患者，应忌食辣椒，少吃生姜、葱、蒜、胡椒等刺激性食物，不宜过量食用牛羊肉、海鲜、咖啡、可乐、浓茶等。

    风险因素四：喝酒。美国弗莱德哈钦森癌症研究中心的一项研讨发现，每天喝高浓度酒超越50克的人，患晚期前列腺癌的多少率是不饮酒或饮酒少的人3倍多。专家揭示，长期过量饮酒，岂但抵消化系统、神经系统、代谢系统等有很大危害，还会刺激睾酮的分泌，进而影响前列腺液的分泌和排泄。因此，男性一定要适度喝酒，特别是已患有前列腺炎症的人更应完整戒酒。

    危险因素五：久坐不运动。瑞典一项考察发现，相较于时常走动的人来说，长时间坐着办公的人患前列腺癌的风险会增多30%。专家表示，久坐让前列腺部位经常处于被压榨状态，更易诱发前列腺炎。因此，常年在办公室工作的人，每坐一个小时后该当站起来流动大概8到10分钟。此外，户外活动也必不可少，平时能够坚持快走。

    危险因素六：睡眠不好。冰岛大学的钻研人员以2100多名67岁至96岁的男性为对象，研讨睡眠对前列腺癌风险的影响。结果发现，睡眠不好的人罹患前列腺癌的风险，是没有睡眠问题者的1.6~2.1倍，睡眠问题囊括难以入睡、夜间易醒、晨醒过早等。专家示意，睡眠不好，整个人体的抵制力和免疫力都会下降，同时也让前列腺容易受到细菌的侵袭。假设经常熬夜与抽烟喝酒、上网、久坐等危险方式相加，危害会更大。

    危险因素七：吸烟。研究发现，吸烟者的前列腺疾病患病率比不吸烟者高1~2倍。这是因为烟草中含有的化合物多达1200余种，其中绝大多数对人体有害。专家示意，吸烟越多前列腺受危害越大。因而，不吸烟、早戒烟是爱护前列腺并预防前列腺癌的最好办法。

    风险因素八：性生活不规律。一般来说，初次性生活发生年龄比较早，性生活过于频繁，纵欲过度或者长期禁欲，都会增加前列腺疾病的发病率。专家还提示，射精前中断性交、体外排精、或频繁的自慰，都会使前列腺充血、肿胀，引起炎症。

    风险因素九：个儿太高。英国布里斯托尔大学的研讨发现，个子矮的人与高他30公分的人相比，前者患前列腺癌的几率小19%。钻研者示意，这并不象征着个子高增多了前列腺疾病的风险，而是提供了一种警示：个子高的人需更加留心前列腺健康，并定期体检。

    危险因素十：遗传。钻研发现，假设直系亲属或兄弟中有人患前列腺疾病，那么本人的患病多少率会增多2~3倍，专家倡议，在45岁以后，更要留心这种风险，最重要的就是定期进行前列腺审查。另外，受遗传要素影响的人，需要更加呵护本人的前列腺健康。

    最后专家提醒，男性朋友无妨学习一套“前列腺保健操”:第一，顺时针按揉小腹30下，然后按压小腹，有一个从下往上提的过程，重复30次。第二，用一块温热的湿毛巾，揉洗会阴部，揉3圈往上顶一下，延续一两分钟即可。第三，双手掌心摩擦后背的肾区，悄然发热即可。第四，按摩脚后跟和脚底凹陷处，感觉发热即可。另外，在40摄氏度左右的水中坐浴15—20分钟，有利于缓解前列腺部位的不适。