北京大学进行的一项新研讨发现：频率始终保持一致的随机噪音（被称为粉红乐音），如雨滴声、微风吹枝叶时所发出的声音，能让人睡得更香甜。

    楼上的装修声、隔壁孩子的吵闹声。这些噪音会让人难以入睡。但是，还有一种“噪音”却会让你在睡眠中得到放松。据美国“福克斯”新闻网报道，北京大学进行的一项新钻研发现：频率不断保持分歧的随机噪音（被称为粉红噪音），如雨滴声、微风吹枝叶时所发出的声音，能让人睡得更香甜。

    为了钻研粉红噪音对睡觉者的影响，钻研人员召集了50名参试者，分离将他们置于粉红乐音或无乐音的环境中，并对他们睡眠时大脑的活动进行监测。研讨后果显现，有高达75%的参试者称，当他们处于粉红噪音环境中时会睡得更安稳；在大脑流动方面，夜间睡眠的人假设处于粉红噪音的环境中，他们稳定睡眠的时间长度（最能让人得到休息的一种睡眠过程）增多了23%，白天打盹的人稳固睡眠时间长度则会增多45%。钻研人员认为，声音在大脑流动和脑电波同步方面起到了重要作用，即便在睡眠状态下也是如此。粉红噪音稳固而又干燥的频率能对脑电波起到放和缓调理作用，因此能让人得到安稳的睡眠。

    研讨者建议，睡觉时，卧室内能够有电扇等机器安静运行的声音，或是模仿下雨刮风的声响。此外，也能够下载相似粉红乐音的音乐，但不要戴耳机听，否则反而会扰乱睡眠。

    一、人什么谁失眠呢？惹起失眠主要因素：

    从现代医学观点讲失眠的起因依据个人的年龄、性别、身材状况、环境和心理状况可分为：

    1、生理因素—如改动原有的睡眠习气。出差、值夜班、陌生的睡眠环境。

    2、疾病因素—如脑动脉硬化、神经衰弱、精神疾患、器质性病痛。

    3、药物因素——部分西药会惹起睡眠障碍，尤其是中枢兴奋药。

    4、心理因素—如心情焦虑、紧张、恐怖、人际关系矛盾、生活迂回、遗失。据有关材料报道在慢性失眠中心理或精神要素占46%。

    二、失眠者的常见心理误区：

    1、害怕心理。许多失眠患者都有“失眠期特点焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，后果大失所望。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋克制过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需求休整，进入睡眠克服状态，待休整一夜后，又自然转为苏醒。大脑皮层的兴奋与克制相互和谐，交替造成循环往复的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但这种思想自身却会使脑细胞兴奋，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更难入睡。

    2、梦有害心理。不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为做梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担忧入睡后会再做梦，这种警戒心理常常影响睡眠质量。其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不只是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作形式，梦自身对人体并无坏处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。

    3、等候心理。因等待做某事而担忧睡过头误事，可导致早醒或无法入睡。经常会听到病人讲“今天要来看病，昨晚上就会睡不好”。一位“三班倒”的网站治理员，由于上大夜班（夜里12点上班），常于晚7时睡觉，因惧怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1～2小时就惊醒。

    4、冲突自责心理。有些人因为一次差错后，感到内疚自责，在脑子里不断重演事情的经过，并懊悔本人当初没有妥善解决。白天由于事情多，自责懊悔心情稍轻，到夜晚则被自责、悔恨纠缠着，无法自拔，久久难眠。有的人受到突发事情刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也前怕狼;后怕虎，左思右想，始终处于进退维谷、犹豫不定的焦虑兴奋状态。

    5、多虑心理。一些人由于童年时遭到失去父母、威吓、重罚等创伤刺激，呈现了怕黑夜、不能入睡的景象。只管随着年龄增长逐渐好转，但成年后，他们常常多思多虑，一旦受到某品种似童年时代的创伤性刺激，就会使被压制在潜意识里的童年创伤性心理反响再现，重演童年时代的失眠景象。

    三、常常失眠的朋友，也能够尝试以下的方法提高睡眠品质：

    1、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

    2、选择锻炼时间。下午锻炼是辅佐睡眠的最佳时间，而有规律的身材锻炼能进步夜间睡眠的品质。

    3、坚持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

    4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会招致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

    5、坚持安静。关掉电视和收音机，由于安静对进步睡眠品质是十分有益的。

    6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床能否够开阔。

    7、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要征询医生，建议你服用安眠药不要超越4周。