女性养生：女人缺铁容易怕冷 多吃9种食物

    女人要为身体补足铁元素。铁元素的摄入对女性御寒有着重要的作用，女人缺铁，会使身材的热量下降，呈现手脚冰凉、畏寒怕冷的状况。如何补铁抗寒？

    血液中缺铁 让你更怕冷

    人体的热量起源于养分物质的氧化过程，在这个氧化过程中最需要的是氧。而人体内的“氧气搬运工”是含铁血红蛋白。所以，冬天是体内氧气搬运工最忙最累的日子。

    在人体中，铁是制造血红蛋白的重要原料，血红蛋白是红细胞内的主要功能物质，累赘着身材内氧的运输和代谢的使命。可是假定缺了铁，血红蛋白就像饿着肚子的人一样无力运氧。当体内所产生的热量供不应求时，人自然会畏寒怕冷。

    若女性因月经招致缺铁，同时在膳食中又不能及时补充，就会影响到血液携氧威力，这样肢体在活动中便会产热不够，尤其在手、足等末梢部位。

    铁质的摄取关于女性暖身御寒有如此重要的作用，日常生活中应该如何补充？奇丽网教你几个饮食妙招。

    富含铁质的食物

    1、猪肝

    每100克的猪肝中就含有铁质到达31.1毫克，并且除了含有丰盛的铁质以外，同时蛋白质维生素A和叶酸等养分物质也不少，可以说猪肝的营养是比较全面的。

    但在吃猪肝的时分也要当心，因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇，所以在食用的时候最好不要过量。

    2、牛肉

    牛肉的养分价值极为丰硕，每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能抵达健脾胃的作用。

    所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉，而是平时也要多吃这类补铁食物。

    3、动物肝脏

    肝脏富含各种养分素，是预防缺铁性贫血的首选食品。相对于植物性蔬果来说，动物肝脏含有的动物性铁质也较易被人体吸收。

    猪肝铁的含量为最高，每100 毫克含29.1毫克，羊肝为17.9 毫克，牛肝为8.8 毫克，而鸡肝含铁量为最低，每百克鸡肝只含8.5 毫克铁。

    4、猪肉

    猪肉是咱们餐桌上最为常见的肉类，它的营养价值也不容无视，每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还领有润肠养胃的功效，所以它也是合适不同年龄群体的补铁必需品。

    5、鸡蛋黄

    每 100克鸡蛋黄含铁 7毫克，只管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存便当。

    6、动物血液

    猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果留神清洁卫生，加工成血豆腐，对于身体补铁很有好处。

    7、各种瘦肉

    虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购置加工容易。

    8、黄豆及其制品

    黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位，已有不少养分学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁 11毫克，人体吸引率为 7%，远较米、面中的铁吸收率为高。

    9、木耳和蘑菇

    铁的含量很高，尤其是木耳，每 1OO克含铁 185毫克，自古以来，人们就把它作为补血佳品，此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和医治缺铁性贫血的食品。