上有老、下有小的双重压力，让很多人陷入身心俱疲的“中年危机”。近日，美国“MSN”健康网总结出中年人健康的9大规范。在此根底上，本报综合国外最新钻研和国内专家倡议，为您提供保证中年健康和充溢活力的法宝。

    健壮的心脏。人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。法国里昂饮食和心脏研究核心发现，坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%~70%的心脏病复发风险。维护心脏，要先摸清它的爱好，它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。中国养生协会会长吴大真教授表示，心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等；爱吃坚果，如核桃、杏仁等。

    良好的视力。远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼发现看到的东西有差别……这些都阐明视力异常。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。《康健》杂志刊文揭示记住3个数字：1.早晚各花5~10分钟热敷眼睛；2.每天有意识地眨眼300次；3.每隔45分钟就远望一下。饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。此外，戴太阳镜、40岁以上每两年做次全面的眼科审查也很重要。

    愉悦的笑声。笑是缓解压力最简略的工具。美国洛玛连达大学研究发现，有“愉悦笑声”的一组参试者，体内好胆固醇（高密度脂蛋白）程度进步26%，与心脏病、糖尿病危险相关的C反应蛋白水平则下降66%。日本研讨发现，每个月笑2小时，对血压的益处堪比少吃盐和减重10磅。

    巩固的血糖。多项钻研发现，血糖异常会增加心脏病、认知妨碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体重。美国波士顿乔斯林糖尿病中心奥莎玛·哈迪博士说，一个超重的人减去7%体重，其糖尿病风险会降落一半。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟~1小时，以中低强度为宜。其次，要在饮食高下足功夫。二炮总医院内分泌科主任医师李全民说，应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

    敏锐的听力。内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，是我们的听力卫士，但脆弱的它们经不起乐音的长时间折腾，也承受不起强乐音的集中攻击。北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛倡议，不论是唱歌还是戴耳机，每过45~60分钟务必给耳朵“解放”10分钟；在地铁等喧哗环境中，尽量别戴耳机，戴的话应筛选头戴式耳机，音量别超越最大音量的60%。

    亲密的朋友。缓解情绪压力，进步免疫力，预防心脏病，降低患乳腺癌危险……这些都是朋友给健康的加分，且均经钻研证明。顾家固然是好事，但并不等于将家庭和婚姻当成人生的全副。美国《预防》杂志曾刊文指出，人一生须要交8种朋友，包括气味相投的朋友、发小、比本人年轻的朋友、伴侣的朋友、一同锻炼的朋友等。

    坚挺的骨头。骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。美国克雷顿大学骨质疏松症专家罗伯特教授说，40岁后每天应补充1000单位维生素D，由于人体经过晒太阳天然生成维生素D的数量在下降。此外，每天喝牛奶超越300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。女烟民每吸烟10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也会弱化骨骼，应戒烟限酒。平时还可多做力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。

    灵活的均衡。跳舞、滑雪、羽毛球等，都需求良好的平衡力，否则很容易摔倒。华盛顿健康老龄化核心物理医治师柏妮塔·贝莉说，很多男性重视肌肉训练，但对均衡和身材灵活度却关注不够，倡议平常多做拉伸和弯曲练习。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波揭示，假设双手扶腰，闭眼单腿站立时间男女分离低于8秒和6秒，说明均衡感较差。经过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等办法可改善。

    常接种疫苗。在美国，接种疫苗每年可以缩小5万人死亡，但仍有很多人以为接种疫苗是孩子的“专利”，只有42%的50~64岁人群会接种疫苗。中国疾病预防控制中心免疫布局中心主任梁晓峰说，中老年人，特殊是患有慢性病的人，应在医生领导下接种节令性流感疫苗和肺炎疫苗。