一、刷刷牙洗洗脸

    睡前刷牙比早晨更重要，不只可革除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。由于电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在咱们的皮肤表面停留，睡前洗脸能够把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以爱护皮肤清洁，使睡眠温馨、轻松。

    二、五指梳头

    古医学家探明头部穴位较多，经过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏浚头部血流，提高大脑思想和记忆威力，促进发根营养，保护头发，缩小脱发，消弭大脑疲倦，早入梦乡。

    三、静心漫步10-20分钟

    心平气和地漫步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生” 的颐养。躺下后不看书报，不思索问题，使大脑的流动减少，较快地进入睡眠。

    四、喝杯加蜜牛奶

    根据国外医学专家钻研，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜坚持血糖平衡，从而防止早醒。

    五、睡前动一动可助眠

    睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康。

    首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿延续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮忙瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿分离悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大略停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作能够塑造大腿的肌肉。你还能够趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮忙排除宿便。

    六、开窗通气

    坚持寝室内空气新颖，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注 意睡时不要用被蒙头。