6. 要得腿不废，走路往后退

    养生老话：要得腿不废，走路往后退。

    症状表现：腿出现衰老后，可能会出现行走不便、关节疼痛等症状。

    天气逐渐变热，吃过晚饭后，很多人都养成了出外乘凉的习惯。

    晚饭后，我也去了体育场，你别说那里几乎是人潮涌动，看来强身健体易已经深入人心。

    跑道上，有很多老年人，有的在慢步，有的在快走，还有的在倒走。

    “爸爸，那位爷爷为什么要倒着走啊?”旁边的一个小女孩问一个中年人。

    “爷爷是在锻炼身体呢!”

    “倒着走也能锻炼身体吗?”

    “是的。”

    “那我们为什么不倒着走?我也要倒着走。”小女孩叫道。

    “老人倒着走好，你是……小孩子，不用……倒着走。”中年人支支吾吾说道。

    倒着走，确实对身体有好处，老话说：“要得腿不废，走路往后退。”可见倒走的好处有多大。

    “后退走”又叫“倒走”，就是身体后退，缓步行走。行走的时候，膝盖挺直，头向后略仰，挺胸并自然地呼吸，两手握成小拳，自然地垂在身边，随着身体的走动，前后有规律地摆动。

    倒走的时候，腰身挺直，身体向后仰，脊椎和腰背肌承受了了很大的动力，使得这部分很少得到锻炼的部位得到锻炼。经常在办公室伏案工作的人，由于长久趴着伏案工作，天长日久，常常会感到疲劳和腰背酸痛。如果在休闲之余，能够经常锻炼倒走，将会使疲劳和疼痛的症状大大缓解或者消除。

    青少年正处于身体的发育期，因为坐姿的不正确，很多人出现驼背或者鸡胸的症状。如果能坚持倒走，可以有效地预防这两种疾病的发生。

    老年人随着年纪的增长，器官的衰退，容易出现慢性的腰膝酸软疾病，长期倒走，会大大缓解这种疼痛，而且长期倒走，还可以锻炼到小脑，对于脑部萎缩等疾病可以有效地预防。

    当然，倒走有很多的好处，但是倒走的时候还要注意很多的问题，以免出现不必要的危险。

    首先，倒走的时候，要选择安全的场地。因为倒走的时候不能一直看着后方，所以选择场地的时候，一定要在安全的区域。至少不能在车辆经常出入的地方或者高低不平的道路上，那样将会有很大的危险。住在城市的居民，一般可以选择在体育场或者一些偏僻的花园小道。至于农村则更方便了，可以选择在宽敞、空旷的野地里，那样不仅能锻炼身体，而且可以呼吸道新鲜的空气。

    其次，倒走的时候，要注意要节奏，不可太快，否则容易摔倒。

    再次，倒走的时候，不可一直看后方。那样不但达不到锻炼的效果，而且容易损伤颈椎。当然刚刚学习倒走的人，因为害怕摔倒，会忍不住向后看，这是可以理解的。我们要尽量减少向后看的频率，时间长了，就能走得自如。

    另外，倒走因为节奏慢，尤其适合一些老年人，特别是一些高血压、冠心病患者也很适合这个锻炼方式。但是对于这些人，一定要注意锻炼的时间和距离。每此大约走二百到四百步之间即可，当你身体感觉很疲惫的时候，要注意停下来休息，以免引起疾病的发作。

    养生方法：多后退走，有利于锻炼腿部

    7. 出汗不迎风，跑步莫凹胸

    养生老话：出汗不迎风，跑步莫凹胸

    症状表现：出汗迎风会引起伤风感冒;跑步姿势不正确会引起脊柱弯曲、颈椎病、肩胛部炎症、驼背等。

    老郑退休后，在家感觉无事可做，就加入了老年俱乐部。俱乐部的活动很多，琴棋书画无所不有。并且每天早上六点钟，还会组织老年人步行到体育馆锻炼。

    今天早上六点钟下楼的时候，我却碰到了无精打采的老郑。

    “怎么今天没去锻炼啊?”我问。

    “我有些感冒发烧，这几天一直在医院挂水呢!”老郑鼻子囔囔地说道。

    “那你可该注意点，夏天的感受更不容易好，你是不是晚上没盖被子着凉了?”

    “应该不是，这几天天太热了，昨天早上锻炼回来，大汗淋漓的，我这人最受不了热，就站在电扇旁边吹了吹，谁知道中午的时候就有些头重脚轻的，晚上竟然发起高烧来。真是年纪大了，一点风寒都经受不住。”

    老话说：“出汗不迎风。”就是说出汗之后，千万不要吹风。很多人在锻炼后，出了很多汗，为了图凉快，会站在风口出吹风或者直接吹风扇、空调。那样确实会让人很快落汗，并且变得凉快，但是接下来恐怕要面对感冒发烧的痛苦。

    这是因为，人出汗之后，毛孔处于开放的状态，一旦马上吹凉风，就会受到风寒病菌的侵袭，从而引起感冒。时间长的话，还会引发关节炎等一些疾病。所以说，出汗之后，千万不要马上吹凉风，要先用毛巾把身上的汗液擦干，然后用温水冲洗一下，然后换上干燥的衣服，你会马上感觉到凉爽不少。

    那为什么要说“跑步莫凹胸”呢?这是因为，经常凹胸的话，会容易患上颈椎病、驼背、脊柱弯曲等疾病，并且凹胸会让人看起来年纪很老。

    跑步的时候，人体需要消耗很多的氧气，这就需要大体加大呼吸量。凹胸的话，会缩小胸腔，使得人体的肺活量下降，从而降低血液的循环速度，血液中的含氧量将会大大降低，以至于影响心脏的跳动速度，对人体造成伤害。

    挺胸抬头，不仅有利于人的形体美，而且对于提高肺部功能、治疗各种肺部疾病都有很的效果。特别是一些久坐办公室工作人员和学生，经常挺胸，可以有效地预防颈椎的病变，同时让人觉得充满自信、朝气蓬勃。

    那什么样的姿势才是正确的跑步姿势呢?首先头和肩膀要稳定，双肩和身体要微微加紧，头要朝向前方，眼睛注视前方，尽量避免低头、凹胸。然后，手臂放松，摆动幅度不要太大，最好不要超过身体正中线。另外，步伐保持一致，不要太大。如果步伐太大的话，容易使脚跟着地，对骨头和关节造成损伤。脚着地的时候，膝关节要稍微弯曲，避免挺直。

    虽然跑步是非常好的锻炼方式，但是很多爱美的女士认为跑步容易使小腿变粗，所以放弃了。在这里我来介绍一种避免小腿变粗的跑步方法。这种方法就是慢跑。慢跑强调速度低，让心率控制在有氧运动的范围之内。但是也不能太慢，不然起不到锻炼的效果。慢跑的时间不需要太长，大约一个小时左右就可以了。你可以选择早上早起后，也可以选择午饭后散步的时间进行锻炼。慢跑不仅不会使身体缺氧，而且有助于消耗脂肪，达到减肥的目的。

    养生方法：出汗的时候不要吹风，跑步的时候要挺胸抬头。