4. 最好的医生是自己，最好的运动足步行

    养生老话：最好的医生是自己，最好的运动足步行。

    症状表现：运动方式很重要，不适宜的运动方式，会给身体带来负担，严重的会导致肌肉扭伤、血压升高等。

    老林退休之后，随着运动量的减少，身体一天天发福起来。大家经常开老林玩笑，说他越来越富态了。老林听了之后，微微一笑，不以为意。

    但是，最近老林却总感觉胸闷、头晕，有时候还出现肢体麻木的现象。并且他似乎得了健忘症，刚刚把东西放在一个地方，转身就忘记了。家里人带他到医院检查，发现他得了高血脂。医生说他的病症完全是肥胖造成的，建议老林减肥。

    因为年纪太大，做不了太激烈的运动，老林打算节食减肥，但是一个月下来，他饿得胃出了毛病，还是没有减掉几斤，并且身体更加地衰弱。

    老林找到我，问我能不能帮他出个减肥的主意，针对老林的状况，我建议他坚持每天步行一个小时，并且做到少食多餐。

    也许是肥胖带来太多的烦恼，老林这次锻炼的信心很足，三个月下来，他廋了将近二十多斤，并且他的血脂也下降了不少。现在老林仍然坚持每天步行，用他的话说，一天不走上几圈，感觉就没有精神。

    俗话说：“最好的医生是自己，最好的运动足步行。”步行对于人体的健康有很大的好处。在九十年代，世界卫生组织就提出“最好的运动是步行”的说法。

    步行是一种最安全的运动，有规律的步行不仅能促进血液的流通，而且对于降低血压、增加血液中胆固醇的含量有很好的作用。经常步行，还能够增强腿部的肌肉力量，预防骨质舒松。老年人坚持步行还能够改善大脑，预防老年痴呆。

    需要注意的是，步行要循序渐进，刚开始的时候不要走得太快，随着时间的增加，可以慢慢加快速度。老年人当中流行一种“三五七步行法”，意思是每天坚持走一次或者两次，每次走半个小时以上的距离，每周不少于五次。

    另外，步行的时候，要保持一种悠闲的心情，调整呼吸，做到全身心的放松，有时候不妨边听音乐边步行。据研究，当你心情焦躁、烦闷的时候，放松心情，以轻缓的步伐步行十五分钟，即可缓解烦躁、稳定情绪。

    对于老年人来说，因为身体条件的限制，步行的步伐不要太大，每分钟达到六七十步就可以了。另外步行的距离也不要增加得太快，应以自己身体的舒适度为主，以免运动量太大而对身体造成伤害。

    现代社会，随着生活节奏的加快和城市的拥挤，很多人抱怨没有时间或者没有场地锻炼，其实步行是一种既节省时间又节省场地的锻炼。例如下班时，提前几站路下车步行回家;上楼的时间，减少用电梯的次数，选择爬楼梯;晚饭之后，去公园步行几圈;休息的时间，多去郊外散散步等，都是很不错的锻炼方式。

    养生方法：坚持每天步行十五分钟。

    5. 要得腿不老，常踢毽子好

    养生老话：要得腿不老，常踢毽子好。

    症状表现：踢毽子的时间不要太长，过度劳动，对于肌肉和骨骼也是有一定损害的。

    最近电视台的“小区文化行”节目进入我们小区，给小区带来了很多的欢乐。很多老年人都参与其中。

    电视台的人看到这些老人这么积极，就建议小区的老年人一起出几个节目上台表演。你别说，平常有很多人在下面唱唱跳跳的，但是说到上台表演，很多人都露怯了。

    老张是个积极分子，小区有什么事情总少不了他，是出了名的热心肠。

    “你说人家电视台来了，要我们出节目，我们不出，那多不好意思啊!”老张心急道。

    “那你出吧!你以前不是单位的领导吗?善于组织。”有人建议道。

    “可是，我又不会表演节目。”

    “你不是会踢毽子吗?那你就上台表演踢毽子得了。”有人开玩笑道。

    这句话倒是点醒了老张。

    “那好，我们就上台踢毽子得了，谁会踢毽子的和我一起上台表演。”老张斩钉截铁道。

    于是，老张就带领着大家上台表演了一场踢毽子，别说，还挺成功。

    说到踢毽子，也是有很多老话，比如要得腿不老，常踢毽子好。踢毽子对于锻炼人的腿有很大的好处。

    人是靠双腿和脚走路，如果腿不好的话，对人的正常行走会有很大的影响，而且有两条美丽而健康的腿也可以增加人的魅力，不仅是女士，对男士也同样如此。

    锻炼腿的方式很多，比如说跑步、散步、打球、骑自行车等等，但是，最好方法就是踢毽子。这是因为踢毽子的时候，双腿是参与运动的最重要部分，长时间踢毽子，会让你的腿部肌肉结实有力，走起路来也年轻、充满活力。

    此外，踢毽子还有很多的益处。

    首先，踢毽子是集锻炼、娱乐于一身的全身健康运动。踢毽子的时候，需要抬腿、蹦跳甚至转身，而且眼睛还要关注着毽子运动的方向，脑子还要想着下一步怎么踢，可以说几乎将身体的各个部分都参与了锻炼。

    其次，踢毽子的时候，由于人全身都参与了运动，加快了人的呼吸和血液循环，对心肺功能的加强也有很大的作用。而且在运动的过程中，胃肠蠕动加快，有利于消化功能的加强。

    再次，不论是年轻人或者是老年人，踢毽子都是很适合的运动。踢毽子的时候，还可以一群人一起踢，这对于人际交往也有很大的促进作用。特别是一些老年人，由于退休之后，突然的失落感，往往会让他们陷入孤独的情绪当中，多参与一些集体性的活动，对消除他们的孤独感有很大作用。还有很多家庭的隔代人也可以再休闲的时间一起参与踢毽子，这不仅能够促进彼此间的关系，而且还可以减少隔代人之间的代沟。

    当然，踢毽子作为一种很好的锻炼方式，也不是适合于任何人。像一些严重的心脏病、高血压患者，一般不能进行如此激烈的运动。还有踢毽子不仅是个锻炼方式，还是个技术活。刚开始的时候不要急于求成，循序渐进地锻炼，相信用不了多久，你就能轻松自如地踢很多，在满足感中使身体得到锻炼。

    养生方法：经常踢毽子，有利于健腿。

    (画一个踢毽子的场景，图示为经常踢毽子，有利于健腿。)