1. 药补不如食补，食补不如练武

    养生老话：药补不如食补，食补不如练武。

    症状表现：长期不锻炼身体，会导致身体免疫力变差、肥胖、高血压、高胆固醇等。

    小区旁旁边有个私人疗养院，每到周末的时候，就会有很多开着小车的中年人掂着东西穿梭在这里。

    老钱就住在里面。他原先是电力公司的一名干部，退休之后工资也不少，几个孩子都在外面做生意，家里条件很不错。老钱可以说是不愁吃穿，但是他却总是郁郁寡欢。

    “老钱，昨天你儿子不是来看过你吗?我看他提着大包小包的，一定是很名贵的补品吧?”有人问到。

    “再名贵有什么用?年纪大了能吃几口啊?我现在连饭都不想吃，谁还想吃药啊!”老钱唉声叹气道。

    “那可不行，人是铁，饭是钢，不吃饭怎么能行啊?再好的补品也不能和吃饭相比。”

    “年纪大了，一点也没用了，吃什么都没用了，活着都是儿女们的负担，真没意思啊!”老钱仍旧唉声叹气道。

    现在，随着中国老年化进程的到来，老年人的生活成为一个重要的社会话题。很多子女由于太忙，无法时时在身边尽孝，所以买了大量的补品来弥补自己的愧疚。其实随着生活条件的提高，老年人最需要的不是药补、食补，而是精神补助。

    当然这个精神补助，并不是说子女常常在身边陪伴，随着年轻一代压力的增大，很多人根本没有条件做到这一点。这里的精神补助就是让老年人找到自己的生活乐趣。那就是多出去走动，通过锻炼找到自己生活的圈子。

    俗话说“药补不如食补，食补不如练武”，这里的“练武”当然不是真正的练武术，而是说锻炼身体。

    锻炼身体有很多的好处：

    首先，锻炼身体，会让你的心情变得很愉悦。对于年轻人来说，愉悦的心情不仅有利于健康，而且能让他们更好地工作。对于老年人来说，锻炼身体不仅强身健体，而且会让他们找到自己的生活乐趣。老年人通过出去锻炼身体，会接触到一些生活圈子。比如说腰鼓队、老年舞蹈队等，在这些群体中，很多老年人从新找到了自己的生活价值。在年老的时候又发挥了自己的余热。

    其次，锻炼身体可以预防疾病。锻炼身体可以使人的心肺功能加强，加速血液循环，能够预防很多疾病的发生，

    再次，锻炼身体可以减肥。现在随着生活条件的提高，肥胖成为一大难题。尽管广告一再鼓吹所谓的减肥药，但是真正健康有些的减肥，就是多锻炼身体。

    总之，锻炼有很多的好处。在我们注重药补、讲究食补的同时，千万不要忘了“练武”，也就是多锻炼身体。

    至于采用什么样的锻炼方式，要因人、因年纪而异。对于年轻人来说，可以选择快走、散步、跑步等等很多的方式，休息或者假日期间，也可以加入一些驴友俱乐部，做一些长途或者短途的旅游，不仅能锻炼身体，还可以扩大自己的交际圈。对于老年人来说，锻炼要选择一些轻柔的运动，比如太极拳、散步、扭秧歌等。近些年，老年人的活动内容也越来越丰富，很多居委会和小区都建立了老年人活动场所。在那里老年人不仅可以锻炼身体，而且还可以下下棋、学学书法等等。

    养生方法：在药补、食补的同时，坚持每天锻炼身体。

    2. 吃饭不要闹，饭后不要跳。好饭莫饱，饭后莫跑。

    养生老话：吃饭不要闹，饭后不要跳;好饭莫饱，饭后莫跑。

    症状表现：吃饭或者饭后半个小时，不宜做剧烈活动，否则容易引起消化不良、胃痛、胃下垂、胃溃疡等。

    中午回家吃饭，正好碰到路大姐骑车带儿子从学校回来。

    “哟!中午还得接孩子啊!你不是已经把他送到午托部了吗?”我问。

    “是啊!孩子在那呆了一个月，变瘦了不说，还一直说胃不舒服。只好继续接他回来吃饭。为了他，我把工作都辞了，现在养个孩子真是不容易。”

    “你先前不是去那家午托部考察过，说那里的饭菜还不错嘛?”我疑惑道。

    “饭菜是可以，但是上次中午吃饭的时候，我有事去找孩子。发现一大群孩子端着饭碗跑来跑去，哪像是在吃饭啊?简直就是玩游戏!太乱了。”

    “那午托部的老师都不管吗?”

    “孩子那么多，老师哪能管得过来?没办法，我只好把他带回来了。孩子那么小，正是长身体的时候，吃饭是很重要的。”陆大姐说道。

    陆大姐说的没错，吃饭很重要，培养良好的吃饭习惯更为重要。不是有句老话说 “吃饭不要闹，饭后不要跳; 好饭莫饱，饭后莫跑”吗?

    “吃饭不要闹，饭后不要跳”，是说吃饭的时候和饭后不应该有过多的运动。这是因为吃饭的时候如果吵闹，就不能很好的进食，而且吵闹的时候，一般不能很好地咀嚼食物，这些食物进入肠胃后，容易引起肠胃消化不良，时间久了，还会出现严重的肠胃疾病。此外，吃饭时如果吵闹，还会容易发生呛噎的现象。所以吃饭的时候最好能安静地坐下来认真吃饭。饭后也不能马上活动，更不能蹦蹦跳跳。因为刚盛满饭食的胃此时比较脆弱，剧烈的活动往往会伤到肠胃。

    “好饭莫饱，饭后莫跑”除了强调饭后不能剧烈运动外，还强调吃饭不能吃得太撑。吃得太饱的话，不仅使胃变大，引起肥胖，而且还会造成胃下垂。时间长了，很多残渣残留在胃里，还会引起便秘、口臭等一些消化系统疾病。

    那什么才是正确的吃饭习惯呢?主要有以下几点：

    首先，吃饭的时候要专注饭菜，不要边吃饭边看书或者电视。很多人喜欢边看书边吃饭，那是很不好的习惯。那样既不能好好看书学习，还容易使肠胃供血不足，不利于消化。而且吃饭的时候看书或者看电视，容易不自觉地吃多，很容易引起肥胖。

    其次，要细嚼慢咽。由于生活节奏的加快，很多人往往狼吞虎咽地解决完一顿饭，那样既不能充分地享受美味，还会影响消化。

    最后，不要暴饮暴食。有的人，遇到好吃的东西，直到吃到肚子发胀才会停止，那是非常有害的。暴饮暴食的人，很容易产生肠胃疾病以及其他消化系统疾病。

    总之，想要一个健康的身体，一定要注意饮食习惯。即使活动，也要在饭后半个小时后，不能边吃饭边活动。

    养生方法：吃饭的时候要安静地进食，吃饭不要吃得太饱。

    (画一个边看书边吃饭的图，图释为吃饭要专心，否则容易引起肠胃疾病。)

    3. 锻炼要趁小，别等老时恼

    养生老话：锻炼要趁小，别等老时恼。

    症状表现：锻炼要选择适合自己的方式，不当的锻炼可能会引起身体肌肉的损伤，腰椎颈椎的损伤等。

    星期天早上，我出去跑步。在公园门口碰到了七楼的老刘和他的孙子。

    “不错啊!老刘，孙子多孝顺，陪你一起来锻炼了。”

    “孝顺啥啊?是我强拉他来锻炼的，他刚才还给我生气呢!你说年纪轻轻的，一放假就在家里睡懒觉，身体哪能好啊?”老刘埋怨道。

    “我身体哪不好了?”老刘的孙子不满道，“况且我年轻，根本不用锻炼，只有年纪大了，身体不好才锻炼。”

    “你这孩子说的什么话?等你年纪大了，身体不好的时候，再锻炼就来不及了。快点，跟着我跑步去。”老刘拉着孙子边走边说道。

    看着祖孙二人拉拉扯扯的样子，我忍不住地笑了。

    锻炼身体当然不只是老年人要做的事情，我们每个人都需要锻炼身体。如果说等到生病或者年老时再去锻炼，恐怕为时已晚。有句老话说：“锻炼要趁小，别等老时恼。”说的就是这个道理。

    未成年的孩子，正处于长身体的时候，锻炼身体，不仅有利于强身健体，而且有助于身体的长高。像踢足球、打羽毛球、打篮球、跑步、踢毽子，对于未成年人来说，都是既健康又安全的锻炼方式。

    成年后的年轻人，一方面因为刚参加工作，心理压力大，很多年轻人忽略了锻炼身体的问题。另一方面，他们这个年纪正是对时尚夜生活感兴趣的时期，很多年轻人只注重玩乐，完全忽略了锻炼，这是很危险的。

    有调查发现，很多都市男女，身体处于亚健康状态，并且“三高”也出现日趋年轻化了。有一些年轻人二十多岁已经进入了身体的发胖时期。为了减肥，他们选择的不是健康的锻炼方式，而是采用了节食或者服用减肥药的方式。这些方式虽然可以取得一定的效果，但是对身体的危害无疑是巨大的。因为节食得厌食症，或者服用减肥药出现不良症状的例子，现实生活中也有不少。所以二十多岁的年轻人，更是应该加强锻炼身体。这个年纪的人群，相对时间比较充裕，而且可选择运动的项目也很多，比如跑步、打球、极限运动等，都可以尝试一下。

    进入中年后，由于工作和家庭压力，能够锻炼的时间更少，因此很多人一到中年就出现了发福的迹象。这时候，虽然忙碌，但也要尽量抽出时间来锻炼。有条件的话，可以去健身中心办个卡，交代工作人员每到预定的时间，打电话督促你去锻炼，这对于那些自制力差的人来说会起一定的作用。

    另外，锻炼也不是说非要专门抽出时间或者找个场地去进行，其实，生活中处处都可以锻炼身体。比如说上下班的时候步行或者骑自行车;午饭后到附近散散步;喜欢逛街的女性，可以约朋友多出去逛逛街;周末的时候，和家人或者朋友一起去郊游或者散步，都不错的锻炼方式。

    当然，锻炼也不是一蹴而就的，而是需要日积月累的。最好的办法就是选择一个自己喜欢的运动，然后坚持地锻炼下去，相信即使到了八十岁，你仍然有一颗年轻的心。

    养生方法：趁年轻要多锻炼身体。

    (爷爷和孙子一起跑步的场景。图释为锻炼要趁小，别等老时恼。)