养生看似包含生活的方方面面，其实不过是遵循一些养生法则，并且锲而不舍，到达生命绵长的目标。

    饥与饱3:7

    有关专家通过研究证实，无论是单细胞动物还是哺乳动物，假设将正常饮食量减少30%~40%，则寿命可延长30%~60%。中国传统养生专家也同样认为，每餐进食只吃到七分饱，留着三分饥饿，为最佳比例。饭前能够先喝点汤，或者吃点水果，都能控制饭量，避免吃得太撑。

    动与静3:1

    中医养生讲究均衡。动则生阳，静则生阴。动静联合才能到达阴阳平衡。

    动指运动。一天的时间里，能够安顿运动锻炼30分钟，行走、跑步、游泳等有氧运动是最佳挑选。

    静指静养。布置每天闭目静坐10分钟是静养的最佳形式，主要是让心情平复，让心能沉静下来，放松神经，舒缓压力。静养的模式也能够是看书、读报、听轻音乐等。

    午睡与夜眠1:21

    人的毕生有三分之一的时间在睡眠中渡过。人们在生活当中，消耗体力，用脑多，睡眠可以使大脑和身体都得到充分的休息。人体一般须要每天8小时的睡眠时间。考察显现，在有午睡习气的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

    午睡被称为最佳“健康充电”。午睡后让人精神焕发，提高工作效率。专家建议午睡时间最佳时长为20分钟，午睡时间过长会搅乱生物钟，影响晚上睡眠品质。

    一般而言，成年人在晚上睡7～8小时足够调理身材机能。人体有自身的涵养法则，并不是睡得越久就越有益，关键在于睡眠品质。睡前温水泡脚、喝杯牛奶，都能有效提高睡眠品质。

    粗与细1:3

    粗细粮各有千秋，搭配着吃，才是健康饮食。

    粗粮含有丰硕的不溶性膳食纤维，热量较低。如小米、大麦、荞麦、玉米、豆类、土豆、山药、栗子等。但粗粮吃得太多，会影响消化。细粮，指加工后的成品粮，一般指面粉、大米、小麦、糯米等，具有可溶性膳食纤维，热量较高，蛋白质、氨基酸等含量也相对高。细粮摄入过多可能导致便秘、肥胖等问题。

    所以粗粮和细粮要搭配食用，做到三分细粮，一分粗粮，是最佳的搭配比例。另外，为使身材能更好地吸收粗粮的营养，吃完粗粮后建议多喝水，也可以保证肠胃更好地运作。