耳朵听力对每个人来说都很重要。据有关医学材料统计，65岁以上老人有75%患有不同水平的耳鸣、耳聋症。所以，咱们在即将步入老年行列时，无妨采取一些相应的预防措施，通过饮食调节，可以延缓听力降落的发生。

    一、要多挑选含铁丰厚的食物

    小心铁元素的补充，能有效地预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。45岁以上的人群，就要重视铁的补充。

    含铁丰厚的食品主要有紫菜、虾皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黄花菜等。

    举荐一款药膳：用黑木耳40克，用温水泡发，洗净，切成细丝;红枣5枚，去核，切细;粳米100克，淘净。三者一起放入砂锅内，加水适量，煮成粥。每周吃3 次，长期保持，有显而易见的成效。

    二、要多补充含锌丰盛的食物

    锌固然在体内含量很小，但其作用很大。研究标明，患有耳鸣耳聋的老年人有近1/3的人体内缺锌，45岁以上的人群每天要保障摄入15毫克锌，这样才能维持体内锌元素的均衡。

    含锌丰硕的食物有动物肝脏、粗粮、坚果、蛋类、海参、牡蛎等。

    举荐一款膳食：海参15克，发好，切成条状;黑豆30克，洗净;猪骨100克，洗净，砍成小段，一起放入砂锅内煮2小时。待快熟时放入生姜、葱花、味精调味，就成了一道味美香浓的菜肴。一周服食2次即可，也能收到很好效果。

    三、要注意补充富含维生素的食物

    维生素c、维生素e有进步人体歧化酶的作用，增进氧气的利用，改善末梢的血流量，能起到保护内耳的作用。这些元素主要含在各种绿色蔬菜和柑桔、核桃、花生中，只需平时常吃就行。

    维生素d能促进人体对钙的吸收，医学研究发现，很多患耳鸣的老人，与血中钙的缺乏有亲密关系。这类元素主要含在动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中。

    另外，老年人还要当心吃一些活血化瘀、扩张血管食物，有利于改善血液黏稠度，使耳朵末梢微血管通顺。要改动不良嗜好，戒烟限酒，不要通宵达旦的打牌，不要吃过咸过甜的食物。