1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简略易行，强身效用又好，不论男女老少，什么时分开始这项运动都不晚。

    美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。运动专家建议，假定单纯的走路让你感到乏味枯燥，无妨变着花招走，会收到意想不到的养生效用。

    在走路之前，咱们首先要做好3项预备工作：

    1、正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害；穿一身舒服的运动装，有利身体活动。

    2、热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，避免运动损伤。

    3、带瓶水。运动时少次多量地补充水分，可以避免脱水。

    快走防病

    多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效反抗糖尿病、缩小中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以进步免疫力，使感冒几率降低30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增多。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以缩小40%。

    专家指出，为保障锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增多运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐渐顺应后就要坚持每天锻炼。

    普通人快走时，觉得有点气喘，身材出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值简直为零，正确的姿态应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需求留意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，避免发生低血糖意外。

    倒着走治腰疼

    倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，经过这种办法进行身体复原练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。

    倒走可以锻炼平常很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效用。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身材疲劳和腰背酸痛之苦。

    但专家提示，老年人身材机能退化，平衡威力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等风险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，关于心肺功用的锻炼作用很小，从健身成效来说很不经济。因而，老人尽量不要倒走。

    建议喜欢倒走的人，尽量筛选平坦的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走联合的形式，每天走半个小时，使身材各部分肌肉都得到锻炼。

    走一字步缓便秘

    运动自身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，别离向左右两侧扭胯，上身保持放松。

    这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

    走一字步的运动量不必太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时须要当心，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体均衡，以免扭伤脚踝。

    边拍边走呼吸畅

    走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧翻开，在左脚落地的同时，右手微微拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。而后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要坚持身材直立，眼睛向前看。

    甩手大步走不驼背

    老人常因背部肌肉薄弱、松弛，形成脊柱变形、驼背。走路时，无妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要留意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后伸展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。

    走走跑跑燃脂肪

    先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出还原的时间，叫做间隔式锻炼。与延续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能缩小运动后的酸痛和疲劳感。

    同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效用。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

    正步走气质佳

    英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富裕朝气的形象示人，一个重要起因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王不时坚持周末走步，她走步的方式很特殊，采用的是“正步法”。正步走不必像军人一样姿态很规范，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，延续到身材有出汗的觉得，就到达锻炼主旨了。

    踮脚走能护肾

    随着年龄增长，老人肾气逐渐消退，中医认为，肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因而，老人肾气消退主要体现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，无妨尝试踮脚走路。

    踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起撑持作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，经过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，抵达刺激穴位的宗旨就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要按部就班，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质蓬松的老人，不建议踮脚走路。