“累”成了越来越多人挂在嘴边的词。疲倦尽管不会危及生命，但与日俱增可能演变成慢性病。近日，美国刊文，依据最新研究总结出一些会加重疲劳的习惯，在此基础上，教您避开疲劳“陷阱”。
早餐吃不好
碳水化合物在人体中能够转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源，早餐少了它，一天的好精神就会缺少动力。《美国饮食协会》杂志登载的一项研究发现，饮食中低碳水化合物的减肥者更不愿意训练，更容易疲劳。碳水化合物吃得不够，身体就会挪用肌肉储存的能量，最后会使新陈代谢变慢，人体觉得疲劳。
因而，早餐要吃够“动力食物”。养分专家建议，大家可以筛选富含碳水化合物的淀粉类食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮;富含淀粉的豆类，如红豆、绿豆、豌豆;薯类如马铃薯、甘薯、山药、芋头。
甜食吃太多
甜食是许多人充饥、解馋的常备食品，很多人没意识到它也会让人疲惫。吃完甜食后，糖分在胃肠道很容易被消化吸引，胃部血流量增加会引起脑部血流量减少，招致人犯困。甜食还可能让人长胖，人在日渐肥胖的状态中，疲劳感也会加剧。建议少吃甜食，筛选坚果、酸奶、水果等食物。
东西太杂乱
房间堆满杂物，桌上到处是文件……研究发现，这种芜杂环境会让大脑无奈集中，从而觉得疲倦。如果家里的装饰物摆得太满、摆放过于对称或整齐、同一个空间只放一类装饰物，都会给人压榨感，产生视觉疲倦。无妨每天花几分钟整理杂物，告别凌乱。
太依赖电子产品
美国视力测定协会正告，长时间运用电脑会招致电脑视觉综合征，呈现疲劳、视力模糊、头痛等症状。
越来越多的研究显示，睡前长时间玩手机、电脑等电子产品，会让人们睡不着觉。由于多数电子产品屏幕发出的是蓝光，其波长非常接近于日光，会让人体误以为处于白昼状态，抑止褪黑激素的生成，扰乱人体生物钟。
专家建议，夜间尤其是睡前，应尽量少使用电子产品，如需运用，也应适当调暗屏幕亮度。长时间看电脑、电视的人，建议最好每隔20分钟就对着20米处远眺。
爱喝功用饮料
功用饮料就像一个微型能量库，好像能疾速给身材注入活力，但这只是一时的。多数能量饮料中含有大量的糖和咖啡因，大量摄入不利健康。
研究发现，功用饮料可能影响心脏的跳动模式，如果时常喝，其中的b族维生素会刺激人体兴奋，引起紧张不安，最终让人不适。心脏不好的人最好别喝，喝时一定要限量。此外，咖啡也要少喝。
不吃肉类
多吃蔬菜水果的确是好事，但假设完好辞别肉类，身领会很辛劳。因为肉类铁含量丰富，而铁是血红蛋白的主要成分，参与体内二氧化碳和氧的运输。假定体内缺铁，尤其女性，即便饮食再健康，也会感到疲劳。补铁首选牛肉，铁含量丰厚且易被人体吸收。
此外，素食主义者在吃芸豆、菠菜等富含非血红素铁的食物时，建议同时吃些富含维生素c的食物，如橙子、草莓等。
运动过量
运动过量突破了人体自身的极限，比不运动带来的危害更大。当你在运动后呈现反响能力下降、均衡感降低、肌肉弹性减小、吃不香、睡不好、抑郁、腹泻、易感冒等状态时，很有可能都是整体过度疲倦造成的。专家建议，人们在运动时要按部就班、量入为出，比如一周运动2~3次，运动一次，休息两三天，并根据年龄、身体情况等挑选运动项目。
滥用途方药物
美国疾病预防与掌握中心的调查发现，约37%的人使用5个或5个以上的处方药，滥用情况严重。长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏侵害，进而让身材感到疲倦。
医生提醒，随意买药服用，或无视医生处方、增大药量，可能导致困乏、头昏、小心力降落、记忆减退等不良症状。因此。处方药要严格遵医嘱，切勿擅自使用，特别是抗菌药物和激素类药物。
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