运动功效的好坏不只仅取决于你在健身房里流多少汗，也取决于运动以后怎么挑选塞进你嘴里的食物。大家都晓得要想取得健康的身材和匀称的体型，运动是关键措施。不过，你吃什么也直接关系到你的健康。因为运动成效的好坏不只仅取决于你在健身房里流多少汗，也取决于运动以后怎么筛选塞进你嘴里的食物。

    适当选择运动后进食的食物致使比选择你的三餐还要重要!

    1、高糖能量棒

    置信很多的运动爱好者都尝试过能量棒(energy bar)，它是专门为运动爱好者提供的简易优质能量食物，但是不同能量棒所含有的营养成分有很大区别，比如高糖类能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。

    运动后固然需求补充糖分，但是其宗旨只是需要使原本经过运动消耗的身体血糖还原到正常程度就可以，而高糖能量棒则更合适运动前食用，以便于协助身体在运动时取得更多可以焚烧的热量。

    2、咸味零食

    运动后如果吃含盐量大的食物会使身体内部出现失衡的状况。刚出完一身汗的身材其实是需要电解质的——从盐里摄取。但是一旦你矫枉过正，摄入太多的盐分，那么身材就会变得臃肿不堪。

    这些多余的盐分就像一道道闸门一样，阻止你身体任何多余水分的排解。

    3、蔬菜

    很诧异的看到蔬菜上榜吧，只管蔬菜能提供你充分的健康养分。但是，运动后的身体暂时还用不上它们，相比起这些营养元素，身材更需求的是直接可以转化为能量的食物。

    这时候，蛋白质和碳水化合物才是你更需求的，蛋白质可以帮忙肌肉恢复，而碳水化合物则可以保持身材新城代谢的水平。

    当然，假定你真的无蔬菜不欢，你也可以挑选预备一些诸如酸奶、坚果、黄油等食物，将它们调配到蔬菜中食用，这样岂但满足了你吃蔬菜的请求，身体也能取得其真正须要的能量。

    4、面包

    面包其实就是淀粉，进入身体后淀粉就变成了糖，然后呢…没有然后了，这就是面包的全副。你还须要的电解质、蛋白质它通通给你忽视掉了。

    所以假设你依然选择面包作为运动后的食物补给，那么记得远离白面包，选择粗粮面包同时配上一点坚果或者香蕉来补救身材对养分的要求吧。

    5、果汁

    你可能以为，果汁应该是再好不过了，尤其是鲜榨的，多么有养分啊。

    其实不然，试想一下，榨果汁不是将数个甜橙就是将3、4种不同的水果一股脑的塞进榨汁机里，这样的后果就是创造出含糖量奇高的怪物级饮料。

    这里有一个很棒的果汁替代品给大家筛选，手段也很简略：就是将杏仁和脱脂牛奶混合放入榨汁机里，自制一杯杏仁牛奶。或者更简单的方法就是选择一杯绿茶。

    6、甜甜圈和糕点

    这类食物能够上榜其实毫无悬念，甜甜圈和大局部糕点食物都被高度饱和的脂肪充满，这些脂肪进入人体的独一作用就是堵塞动脉血管。而关于协助身体复原能量，它们是一点忙也帮不上的。

    你可以筛选全麦吐司加花生酱的组合来作为你的健身后“糕点”。

    7、培根等加工肉类

    培根这类的加工肉类带给身体的害处要比你想的多，因为此类食物其实就是高脂肪和高盐分。

    高脂肪的食物会使消化系统减缓工作，这乍听下来好像是一个有利条件，其实对于运动的身体来讲一点好处都没有，运动后身体虚弱急需大量的蛋白质和复合碳水化合物来修补疲乏的肌肉。

    这时假设挑选加工肉类，身体不仅无法获得必需的营养，其中的高脂肪还障碍身材对其他养分成分的吸收利用。

    8、芝士

    虽然偶尔的将芝士作为一种休闲零食来食用是无伤大雅的，但是作为运动后的能量餐就不妥帖了。

    芝士里最大的两种物质就是饱和脂肪和食盐。这两种物质进入急需补充能量的身材里就像名车加了劣质汽油一样，只管车的确能由此获得燃料，但是其实质还是在中伤你的发起机。

    正确方式：仍然是补充优质的能量，同时再补充一些纳元素，它们可以帮忙身体缩小蛋白质的散失和协助肌肉复原。