1、早餐吃太快，患癌危险高

    专家指出，饥不择食最直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍，咀嚼不细，胃肠担负加重，患上胃食管反流的几率大大增加，而且吃饭太快无法激发脑神经流动，人会变笨。而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研讨显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。

    小编tips:细嚼慢咽，不只能够使食物很好的消化，而且养分也会被很好的吸收，“心急”也得渐渐吃“热豆腐”嘛！

    2、早餐吃太早，有损胃功用

    有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐，以为这样能及时补充身材所需，但事实上，早餐吃得太早，岂但对健康无益，还可能误伤肠胃。专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身材大局部器官都得到了休息，但消化器官由于须要消化吸收晚餐食物，通常到清晨才真正进入休息状态，假如早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。

    小编tips：早餐最好安置在6:30-8:30之间，用15-20分钟的时间吃完，养成健康、法则的作息习气。表要用没时间、没胃口、掌握体重等做借口啦，吃饱了才有力气减肥哦。

    3、早餐营养不平衡，后果很严重

    早餐不仅要吃，怎样吃更关键：吃的内容较单一，仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率，营养单一招致机体缺乏必须的维生素、矿物质等，早餐吃得丰硕，血糖、血脂控制得越好，减肥效果也越显著；但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食品如汉堡、油炸食品只会加重肠胃累赘，增多肥胖率。

    小编tips:早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%-30%。专家建议，高品质的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”，即有淀粉类主食；有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类；有蔬果；有一勺坚果；不要油炸食品；不要烧烤或熏制品。

    4、就餐环境差，安全隐患大。

    不少年轻上班族习惯边走边吃，但实践上是为“病从口入”提供了时机，而且，会让胃很不舒适，影响到它的正常消化，最终导致胃炎，致使呈现胃下垂。消化不良还会增多肥胖风险。早餐街上买，卫生也难保证，各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分。

    小编tips：早餐最好本人做，在家里或其余固定场合食用。假如真实没有条件，一定要到正轨、牢靠的餐饮店置办。

    5、豆浆加油条，“最佳合伙人”也不健康

    “油条加豆浆”恐怕是很多人的早餐挑选，但油条在高温油炸过程中，养分素被毁坏，对人体健康不利，油脂、热量也偏高，早上进食不易消化。再加上豆浆属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。

    小编tips:早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次；进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，并当心多补充蔬菜。

    6、吃剩菜早餐，“方便餐”实则不“方便”

    不少人为了麻烦，将第二天早餐提前做好。但剩饭菜通过隔夜之后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，会对人体健康产生极大的危害。

    小编tips：早餐要尽量吃新鲜的食物，对于残余的其他食物，一定要保存好，以免蜕变，从冰箱里拿出来的食物要热透。头天晚上可以先把食物做成半废品，早上在也很方便。