其实现在很多人对健康养生的观点已经有所重视，留意保养自己的身体，控制自己的生活习气、饮食习惯，注重训练等。其中锻炼运动是很重要的一环，是增强本身免疫能力，坚持青春状态的有力手段。但是上班族、学生党其实很难每天抽出专门的时间和精力去进行锻炼，这怎样办?其实保养身体完好可以应用零碎的时间段，在适合的时间点，做出满足身体需求的简略动作，就完全可以达到健身、养生的宗旨，就比方早起伸伸懒腰。

    早起

    其实一天中的零碎时间也很多，但为什么偏偏要筛选早起的这个时间点?其实情理也很简单。

    古时人说朝饮白露暮餐霞，说的就是一天适宜的作息时间，虽然现在的生活节奏加快，生活形式发生了改变，人们已经很难再在日落后不久就休息，然而每晚10~11点仍然是应该进入睡眠的时间。在进入睡眠后身材的各个局部会逐一进行自我修复，身材也会进行相应的排毒代谢等生理流动，保持睡眠时间在6~8个小时就正好可以满足身材各个部分的修养须要，此时正好应该在早晨6~7点前后。所以此时醒来人体的各部分功能正处于一天中最佳的状态。

    然而有人又会说了，既然已经是处于一天最佳的状态了，还要锻炼做什么?首先大家要知道，夜间人是处于睡眠状态，只管人体的各个部分处在自我修复状态，身体的代谢水平其实依然相对较弱，只管身材的各个局部已经经过一夜的修复状态得到了复原和提升，但由于代谢变慢，其实各个局部也处于一种“睡眠”状态，因此早晨时候它们也在等着被“唤醒”。充分的唤醒身材的各个局部就可以保障身材在一天的工作学习中始终保持一个生机十足的状态。从长远看，每天早起之后可以充沛的伸展、流动身材让气血通顺，天然就能抵达健体、养生的宗旨。

    怎样伸懒腰

    以膝盖及双手放在床上，用跪趴的姿势趴在床上，而后背部尽量向上拱起，同时膨胀腹部，让双肩上耸，使脊柱上拱，保持这个动作3~5秒，而后放松身材，让背部脊椎下沉，如此往返十几次即可。