你是不是一到下午就眼皮子打架，昏昏欲睡?其实原因很简单，就在食物上。那么让我们一起来检讨你能否给早餐和午餐选错了食物。

    红肉

    红肉的脂肪含量很高，比方牛排、羊肉、汉堡等，血液将滞留在胃里，将摄入的食物进行消化吸收，身材反而需求耗费更多的能量。napoli引荐多吃鲑鱼等深海鱼类，由于它们富含omega-3脂肪酸，为大脑负荷运行提供能量，进步记忆力。

    白面包

    gi 值，英文叫glycemic index，就是营养学上所说的“升糖指数”。白面包或白米饭就是gi值很高的食物，极易被人体吸引，可以促使身体中血糖程度迅速升高，人将觉得疲劳。“这些食物不能带给你精神振作的一天，反而全麦面包和糙米富含膳食纤维，在身体中分解速度较慢”napoli说。

    甜点

    中午正餐之后的美味甜点让你骑虎难下，不过在大呼美味的同时，你能否已经感到大脑有点昏昏的呢?没错，诱因通常是由充溢着大量单糖的食物造成的，比如饼干、蛋糕、糖果等。身材将分泌出到处奔涌的胰岛素，它们会非常勤快的鼓动身体细胞去吸收葡萄糖，然后再将其转化为能量。不管不顾大快朵颐的饮食模式将损伤身体内平衡血糖的机能，从而诱发糖尿病并加速衰老，这确定不是你所想要的。

    香蕉

    “含镁量高的食物，比如香蕉、南瓜子、比目鱼等，会使你犯困”napoli解释说，“事实上这些矿物质可以使肌肉松弛，让你在白天精神不济，建议在临睡前食用。”

    樱桃

    研讨表明吃樱桃或者饮用酸樱桃汁可以有效缓解失眠病症，可能是其含量较高的褪黑激素所致。napoli说褪黑激素是一种自然的抗氧化剂，被证实可以帮忙在夜间引起睡意而在白天坚持苏醒。另外，假如你正在减肥，樱桃绝对可以作为全天的小零食，量少且进食速度慢，当然睡前食用效果更佳。

    咖啡

    这仿佛有悖于我们所知道的“喝杯咖啡提提神”，napoli却解释说像咖啡和茶中含有的咖啡因会在短时间内(大约一个小时或者一个半小时)让大脑兴奋，但当咖啡因被代谢掉之后，你会感到十分疲倦。她说“我时常建议人们每天摄入咖啡因的总量大约200至300毫克左右，每次量不要多，持续时间可以到午饭前后，那么你的大脑可以在下午两点以前都坚持兴奋状态，而晚上回家可以得到放松，不会影响晚上的睡眠质量。”