保健：保护眼睛的10个方法

    咱们的双眼十分娇弱，细微的擦碰就会受伤。侥幸的是，双眼的保养却非常简单，有时只要要眨眼的一瞬间就足够了。美国“福克斯新闻网”载文，刊出多位专家总结的“眼睛最喜爱的10件事”，教你投其所好，护好双眼。

    1．离屏幕至少40厘米。美国纽约大学眼科教授马克·罗森菲尔德博士表示，手机、平板电脑等，无不中伤眼睛，时间长了会招致眼疲劳。倡议眼睛与屏幕至少保持一臂长的间隔（约40厘米），假定看不清文字，无妨放大字号。

    2．每3秒钟眨下眼。眨眼是坚持眼睛潮湿最简略的形式，每3~4秒眨一下即可，看书、看屏幕时更要多眨眼。此外，罗森菲尔德博士建议采取“20-20-20-20准则”，即每隔20分钟，连续眨眼20下，眼睛离开屏幕20秒，望向20英尺（约6米）远的地方，放松双眼。

    3．大晴天出门戴墨镜。美国马里兰州眼科专家蕾切尔·柯恩表示，眼睛长期接触紫外线会使白内障等眼病危险大增。建议大晴天出门时戴上墨镜，可阻止99%的紫外线。

    4．多吃海鱼。美国纽约市注册营养师坦亚·扎克布罗特示意，吃海鱼有助于防止自在基损伤，预防眼部疾病。美国《眼科学档案》杂志登载的一项研究显示，每周吃一次金枪鱼、鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼等海鱼的女性，患老年黄斑变性危险比其他女性低42%。

    5．多吃深绿色蔬菜。胡萝卜等食物富含β胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，有益眼健康。但是，美国佐治亚大学研讨人员发现，真正有益眼睛健康的营养明星是叶黄素和玉米黄素。深绿色多叶蔬菜、西兰花、西葫芦、豌豆等都富含这两种养分素。

    6．茶水熏眼。香港中文大学钻研发现，绿茶中的重要抗氧化剂儿茶酚被视网膜组织吸收的最多，常喝有助于防止老年黄斑变性和白内障等重大眼病。此外，喝茶的同时，无妨用茶水的蒸汽熏熏眼，也有益双眼健康。

    7．每周给眼睛放一天假。美国加州眼部健康与验光专家艾略特·格罗斯曼建议，戴隐形眼镜的人至少每周换成框架眼镜一次；不要戴隐形眼镜睡觉；接触隐形眼镜前应彻底洗手；隐形眼镜护理液应经常改换。

    8．40岁后每年查次眼睛。年过40岁，即便不近视或远视，也应每年审查一次眼睛，若出现眼睛疼痛、红肿或视力逐步下降，更应该及时看医生。家人有青光眼或糖尿病病史等遗传性眼病风险要素的人，更应警惕眼部变迁。

    9．给眼睛按摩。日本职业针灸师高田香菜子指出，长时间盯着电脑、手机显现屏，会令眼肌疲倦，导致眼部血流不畅，呈现视物模糊等症状。应该当心适时休息，同时每隔30分钟做一些眼部按摩，能够明目解乏，让你“眼前一亮”。

    10．戴护目镜。美国纽约市验光师贾斯汀·巴扎恩建议，使用电锯、电钻等电动用具的时候，应该戴好护目镜，防止眼部意外伤。