1、叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自若，增加其灵敏度。

2、手指梳头一分钟

用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，加强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。

3、收腹提肛一分钟

重复膨胀，使肛门上提，可增强肛门括约肌膨胀力，促使血液循环，预防痔疮的发作。

4、伸屈四肢一分钟

通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵敏性。

5、轻揉耳轮一分钟

用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏浚，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治成效。

6、转动眼睛一分钟

眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。

7、拇指揉鼻一分钟

用双手拇指高低揉鼻部，可预防晨起着凉而惹起的鼻塞流涕，防治感冒。

8、蹬摩脚心一分钟

以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等效果。