风箱式呼吸法

    以任何舒适坐姿坐好，最好是莲花坐、半莲花坐，两手以智慧手印（拇指和食指轻轻相扣，其他三指自然伸展）安放在膝关节处。

    保持头部和脊柱的直立，闭上眼睛，放松整个身体。

    深深吸入一口气，然后通过鼻孔用力呼出去。不要紧张。

    然后，立刻用同样的力度进行吸气。

    在吸气时，横膈膜下降，腹部向外运动。

    在呼气时，横膈膜向上运动，腹部向内运动。

    以上的运动应该略微夸张。

    如此继续进行练习，做10次呼吸。

    在10次呼吸的末尾，深吸一口气，然后慢慢地呼出去。

    这是1轮。

    练习5轮。

    保持眼睛闭合，注意力集中在呼吸和计数上。

    练习注意事项

    患有高血压、心脏病、中风、癫痫、脑瘤、眩晕、疝气、胃溃疡、肠道溃疡、青光眼、痢疾或者腹泄的人禁止尝试这个练习！

    冥想

    最好是刚睡醒或黄昏时分，腾出约20分钟，并要使之成为一种习惯才有效。找一个清静而温度适中的位置，可选择坐着或躺着，坐着时双手放在大腿、膝盖上，手掌向下，或双掌朝天，食指和拇指接触（像做OK手势）。

    步骤：渐进式肌肉松弛法：闭上眼睛、先收紧、后放松，由头顶至脚的第一组肌肉，如头皮、脸颊、下巴、颈、肩、脚等，这个步骤的目的是令我们重新对不自觉长期处于紧张状态的肌肉获得知觉。

    专注地呼吸，或将意念集中于两眉之间，或丹田（上腹）的位置，此时脑中若出现杂念，不必刻意不去想，只要专心致志，杂念便会自然溜走，或者可尝试想象杂念是一团云，然后渐渐散去……

    就在这潜意识开放的时刻，想象在面前的是一个健康、充满自信和愉快的你。更可预先构思一些具激励性名句，然后将信息输入自己脑海，秘诀是这些信息必须简单、正面及用现在式的句子，例如不说“我将会很自信”这种愿望式的，而说“我是一个自信的人”让潜意识接收这个积极的信息。

    总结

    在冥想过程中，意识是清醒的，但由于意念高度集中于一点，故此完成整个过程后，应在心里从10倒数至1，告诉自己到达1的时候便会酣醒、精神畅快及充满活力——这过程可让自己慢慢适应，然后再次投入平日生活状态。

    太阳致敬式

    1 两腿并拢站立，两手在胸前合十。

    2 吸气，两臂上举，上身至腰部起向后。

    3 呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上。

    4 吸气，两手着地，右腿向后，拉长后背，抬头。

    5 呼气，上身向前落下，两手十指张开贴于地，左腿向后与右腿并拢，两臂伸直支撑起身体。注意，身体要呈一条直线，不要塌腰或弓腰。保持5次呼吸。

    6 吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下巴着地，抬高臀部，屏住呼吸。或弓腰保持5次呼吸。

    7 吸气，上身继续向前，慢慢伸直两臂，上身向后。

    8 呼气，落下上身，同时挺直两腿。脚跟尽量着地，臀部向上，头在两臂之间，整个人像倒“V”字形。保持5次呼吸。

    9 吸气，右脚向前，落在两手之间，拉长后背，抬头。（姿势同STEP 4，但右腿在前）

    10 呼吸，上身向前，两手落地，同时两腿并拢直立，上身尽量拉长去贴靠腿部。（姿势同STEP 3）

    11 吸气，先抬头，然后两臂上举，上身至腰部起向后。（姿势同STEP 2）

    气场榜样

    俞渝 “你为你自己活着”

    她是全球最大的综合中文网上购物商城当当网的联合总裁，也是当当网另一位联合总裁李国庆的妻子。从当当网1999年开通到2010年在纽交所上市，无论是2011年起就没消停过的 “大摩女” 事件还是最近爆出的 “公粮门”，俞渝都有条不紊地将大小问题顺利解决。也许不应该叫她“女强人”，因为她说过“别把我当女人”。她的外表比内心柔和，接触中让人感觉到的亲和淡定来自于她强大的内心力量，这种力量给了她强大的气场。

    强大气场自天生

    面对“你觉得自己是个强势的人吗？”这个问题时，俞渝转过脸直视着记者迅速坚定地回答：“是！”至于此强势从何而来，她果然直言“天生的”，而且这与想当什么样的人、有怎样的目标有关，她说：“我想做成事，就是看那个事放在当下是什么时候，当学生的时候可能是得高分，工作的时候可能想一个更好的工作，然后大学毕业想做研究生，或者是想出国，第一个研究生的时候是想去更好的学校，我觉得如果你是有目标有追求的话，你的轨迹、你的气质和你做的事都会有那种不断向上的趋势。”

    塑造气场靠自己

    关于如何塑造自己的气场，俞渝认为，这种东西要靠自己，不要去指望别人或者你的先生，因为把自己成长的任务强加给别人是很恐怖的。“一个是我觉得在我的品位里头，这不够自律，另外我觉得这会增加人和人之间关系的负担，就好像如果你对友情有期望，你希望你朋友给你帮忙，这个友情你能相处吗？我觉得在关系中间，你的自我成长也是自己的功课，要自己去做，你可以说去寻求支持，说这件事情你帮我做什么，或者那个事情我需要你什么样的帮助，但是承担的应该是自己。”

    女人独立才有气场

    对于强势气场这件事，俞渝坦言：“我不知道我是不是赞同强势，但是我赞成女的一定要有精神上、经济上的自由和独立。我觉得一个人要在精神上和经济能力上有自由和独立，才能有更多的追求。这方面我很相信马斯洛，认为人的需求也分很多层次，在你低层次需求没有被满足的时候，你去追求高层次的需求，会是一件很拧巴的事情。”

    “我就觉得人得充分认识自己，我最基本的需求满足了，再满足更高的需求。不是每个人都需要实现自己的目标，可能有人就是在某一个角色时他已经很舒服了，那我觉得他已经完成了他的一个自我实现。我觉得女性要去追求这些东西，要有意识。因为只有你自己，你为你自己活着。”

    张蓝心 我有提升气场的秘密武器

    跆拳道冠军出身的模特张蓝心果然与其他一众红模大不一样，她的冷艳妖娆，性感加骨感，让人过目难忘。跆拳道赛场上目空一切的霸气，让她一走上T台，就能瞬间爆发，强大的气场能量足以秒杀众生！

    自信是气场的发动机

    在张蓝心看来，人文修养，个人经历，生活的历练，文化底蕴，会让人由内而外散发出气场。自信当然也必不可少，它是气场的发动机。同时，做人要简单、大气，有时候想得太多、太复杂，反倒不容易把事情做好。最后，率真也必不可少，造作的人很难拥有强大的气场。

    在众人眼中，张蓝心拥有他人难以比拟的强大气场，张蓝心透露了一个秘密，这与她的个人经历密不可分。进入模特圈前，张蓝心曾经有10年的运动员生涯，而她从事的是跆拳道项目。这是一个特别需要霸气的项目，从上场准备开始，运动员就开始拼气场，藐视对手，竭力让自己的气场压过对方，比赛前，双方运动员都会大叫一声，给自己提气。唯唯诺诺的人根本不可能从事这个项目，所以“怕”这个字从来不会出现在张蓝心的字典中。

    中规中矩只会让你被淹没

    在美女如云的模特圈，张蓝心总结出不少女性提升气场的必杀技，她认为：着装造型对女性气场的加持特别重要，尤其是在一些特殊场合，只是穿上中规中矩的小黑裙，恐怕只会淹没在美女群中，如果想气场爆发，肯定需要更出位的造型。化妆也是女性提升气场的不二法门，即使是日常出门也需要修饰，在张蓝心看来，最提气的化妆要从眉眼入手。首先是眉毛，稍加描绘眉毛就能很精神，而且让面孔显得更为立体；其次是眼睛，线条简单的眼线就能让眼睛的神采大不一样。

    提升情绪的爆发力

    增加气场还可以从提升情绪的爆发力下手。一起床，就试着以一个由衷的微笑迎接新的一天。走在街头，送给陌生人一个灿烂的微笑，相信看到你的笑脸，多数人同样也会以微笑积极回应你，开朗的笑容让你的气场瞬间上升。

    运动可以调整精神状态，让你的气场能量更加充沛。张蓝心每周都会锻炼3~4次，每次大概一个半小时左右，通常的运动是跑步和游泳，每次运动后除了让身体线条更紧实、优美，让自己更有自信，心情也非常愉悦，各种“鸭梨”、负担都被甩到脑后，快乐荷尔蒙迅速飙升。轻快、强健的身体，让她走在阳光下的脚步充满了力量。